就是什么事都不做(为什么你啥都没做，但就是郁

许多人可能会有这样的感觉，放假的时候，我们一天到晚待在屋子里，仿佛什么都没做，依然会感到很累。

即使从早到晚都躺在床上休息也是如此，那么，为什么一天什么都没做感觉很累？

01

实际上，当我们认为自己在休息的时候，我们的大脑并不一定真的在休息。

研究发现，当我们的大脑在休息的时候，各个脑区之间依然会在不停地传递着信息，而这种不间断地信息传递，被称作DMN。

DMN具有自发认知的特征，也就是说，它会使我们的大脑不受控制地思考。比如，当我们发呆或走神的时候，即使并未刻意地去思考某件事，依然会冒出各种想法。

研究发现，DMN所消耗的能量，是我们拍打苍蝇、蚊子时所做出应激反应时能量消耗的20倍。由DMN所主导的认知系统，会消耗大脑60%左右的能量，而大脑在执行某项具体任务时，消耗的能量仅为5%。

由此可见，即使我们认为自己处于“休息状态”，我们的大脑也并没有彻底停止工作。所以，使我们疲劳的并不是工作本身，而是不受控制的想法。

Dmn比较活跃的人，其记忆力、想象力以及创造力都会比一般人更强。因为他们整理信息的能力、效率、效果都会很高。

但，因为dmn涉及的脑区也有负责感受情绪和共情能力的部分，两者高度重叠。

所以，dmn比较活跃的人，会比一般人更容易出现情感上的变化，也就是说，他们共情能力会更强，也会比一般人更加敏感和执着。

如果一个人的dmn过强得不到控制，也可能会引起思维反刍、精神内耗等多种思维问题。

那么，dmn过度活跃应该怎么办呢？

02

为了探究如何抑制DMN的自运转，学者们进行了一项心理学实验。研究人员将参与者分为两组，一组进行冥想，一组作为参照组什么都不做。

结果发现，冥想组DMN的两个重要节点的活跃度，相对于参照组来说，要更低一些。，冥想组也报告其不受控制的思考有明显地减少。

也就是说，通过冥想可以有效地抑制DMN的运转。

除了冥想，如运动、音乐等放松方法我们也可以尝试，看是否会让我们的大脑放空，停止担忧，能否让我们的大脑达到真正的休息目的。

，还有下面这2种方法

利用“猴子思维”消除法

“猴子思维”消除法是指，把我们的大脑中过多的思虑和杂念比作“猴子思维”，当这些“猴子思维”在我们大脑中吵闹的时候，我们可以尝试对自己说“我已经受够了！你快走开！”然后将这种想法抛之脑外。

如果这种方法不管用，你还可以用其他几种方式进行尝试

1、把自己想象成伟人，以伟人的角度来思考问题

把你想象成一位伟人，一位思想家或哲学家。当他们和你产生了同样的想法后，他们又会怎么做呢？站在伟人的角度去思考问题，用圣贤的观点来帮助自己来摆脱杂念。

2、两分钟处理法

对于一些简单的杂念，如果我们无法克制，可以给自己2分钟的时间，马上将这件事处理掉。

比如，如果我们只是想要吃个外卖，不知道点什么的话，给自己2分钟的处理时间，必须在2分钟内完成，否则就只能饿肚子，给自己限定了一个时间后，就不会陷入永无止境地内耗了。

RAIN法

人们在工作的时候，目标性越强越容易紧张，也越容易情绪激动。

这是因为，当我们的大脑承受着过多压力的时候，控制本能和情感的杏仁核就开始失控。这个时候，如果外界给予一定的刺激，我们的情绪就会有较大的波动。

这时候，你可以使用RAIN法来缓解。

其中R代表认知、A代表接受、I代表调查、N代表保持距离。

当一个让我们情绪激动的想法出现的时候，先用R去认知它，了解这件事产生的根本原因。

比如，领导让你加班加点地完成工作，你因为疲劳而出现了工作失误，被领导指责，这时候你十分痛苦和愤怒，就可以先用R来告诉自己“工作没做好是自己的问题，和领导让我加班无关。”

然后，这种想法就能缓和你的情绪，让你不再迁怒到领导。

，再用A来接受这件事还是上面那个例子，我可以这样安慰自己“既然问题已经发生了，那么我再生气也无济于事，还不如留着精力把事情干完。”

紧接着，用I去调查。

当你感到愤怒的时候，不要急着将它发泄出来，要注意自己的身体有何反应，是心跳加速、面红耳赤，还是紧张焦虑？

，用N来保持距离。

当你将自己的愤怒情绪和身体的表现都掌控好了之后，再开始继续去做今天的工作，这时候，你的情绪就会得到极大地缓解。

，dmn过于活跃的人虽然很聪明，但也容易引起很多思维上的烦恼或情绪上的反应。

要想调节自己的思维和情绪，我们可以尝试以上几种方法。