我知道自己职业生涯没多少年了(职业倦怠，你正

一.概念职业倦怠又称职业枯竭，是个体在工作重压下，产生的身心疲劳与耗竭及心理枯竭现象，一些职场人士，在工作中出现的懈怠、懒散、低迷的状况，体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。这与肉体的疲倦劳累不一样的，而是缘自心理的疲倦.

二.职业倦怠最常表现出来的症状有三种

1.对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。

2.工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等。

3.对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。

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三.职业倦怠一般包括以下三方面

1.情感衰竭指没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。它被发现为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。

2.去人格化指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。

3.无力感或低个人成就感指倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。

四.职业倦怠，并不是员工一入职就有的，它的形成共分4个阶段。

第1阶段蜜月期。开始工作时感觉新鲜，工作中的一切都带着一层美好的面纱，员工和工作进行着一场热恋。

第2阶段冷却期。工作的枯燥和压力，让员工的热情慢慢冷却，开始对工作产生各种困惑。

第3阶段衰退期。长时间的压抑情绪，替代了原先的热情，越来越多的挫败感让人沮丧，开始对公司、领导、同事产生挑剔和不满。

第4阶段衰竭期。这是职业倦怠的高发期，这 个阶段的员工，经常感到悲观，甚至绝望，会全盘否定自己的工作价值。

五.职业倦怠的原因

1.工作压力大，量大，完成不了，经常加班

2.工作无力感个体对工作中所需的资源没有足够的控制，

3.报酬经济报酬及生活报酬不满意

4.人际关系不满意

5.不公平工作量或报酬的引起不公平，评价和升迁的不公平则容易带来情感衰竭；

6.价值观冲突与同事或上司价值观不一致。

六.如何应对，心理如何调试

一 个是组织的层面， 一个是个人的层面。

1.组织的层面来加以应对，那对管理者是重 要的，作为一个机构、一个单位、一个部门的管理 者，对自己的员工必须要做到 任务分配要明确，角色和责任必须要清晰，沟通的渠道必须要 畅通，绩效考核的 体系必须要科学、完整，，要对他的职业生涯，以及在职业过程中间 的教育 和培训的计划和计划的落实，这一些问题都是我们组织层面要认真去考虑的。

2.个体层面。

第一，认知需要调整，如果有职业倦怠，那要通过认知的调 整来尽量地减少因为错误的认知而对情绪和行为的影响。正视工作倦怠。在形成任何有效的应对策略之前，要对职业枯竭有明确的认识和接受的态度。人们应认识到自己在压力之下所做出的反应，并不是个人能力差的表现。

第 二，应对训练。

1.如积极地向外界求助，如积极地改善自己的人际关系，

2.及时倾诉。当受到压力威胁时，不妨与家人和亲友、同事一起讨论目前压力的缓目前压力的情境，工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮

3.锻炼和放松，注意脑溢节和足够的睡眠。找理由休息，将休闲和各种娱乐活动作为工作的必要补充，进行适度有节奏的锻炼.在忙碌中留点空间给自己，因为塞的太满，容易窒息，简单就会快乐。最好的东西都是最简单的，例如微笑，阅读，运动最好的生活态度。

4.换个角度，多元思考学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己

5.适时进修，加强实力职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。

6.说出困难你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，闷出忧郁症。

8.正面思考把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到”跟“唉，我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。

9.幽默感别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。

10.建立梦想，梦想就是对未来的一种期望，有梦想的人总是充满着激情和力量，梦想就是人生的奋斗目标。

在职场中，很多人产生职业倦怠，就是因为没有梦想，也就没有了前进的动力，对任何事情很容易失去热情