学习羽毛球，我们最开始学习的可能就是握拍了。初学者习惯于“苍蝇式握拍法”、“菜刀式握拍法”，因为这种方式的握拍更符合人体长期形成的握东西的习惯，更易于学球初期把球打远。常见的3个错误握拍方式，如下图所示

这3个错误的握拍方法，对初学者来说是可能更容易上手发力的，如果习惯了这种握拍方法，就可能成为你水平上升的瓶颈，因为它会影响你的完整发力。所以，学会正确的握拍非常重要。

说到握拍，球友们听得最多的是放松。是的，放松对于打羽毛球来说非常重要，除了放松，还要讲究灵活、变化。松、活、变，组成了握拍的关键“三宝”。今天给大家讲一讲如何做到握拍的松、活、变。

一、松

松——握拍时，几个手指要自然分开放松握住球拍柄，掌心不要紧贴拍柄，手心到虎口之间应留有空间。只有在用力击球瞬间，才紧握球拍柄，以免球拍脱手。

正确的握拍方法是虎口对准拍把内测棱角，食指做出握枪扣扳机的动作，大拇指外侧贴住拍把内侧，掌心中间是虚空的。这样的握拍方法，方便在场上自由的正反切换，以便应对不同的球路来球。

二、活

活——握拍时，不宜使劲紧握球拍柄，以免影响手腕、手指动作的灵活性。握拍过紧，击球时难于发力，限制技术的正常发挥。

练习方法对墙抽挡练习

目的练习正反拍的灵活快速切换，锻炼手指灵活切换

三、变

变——在不同的位置、角度或使用不同的技术时，握拍方法也要作相应的细微变化才能打好球（这一点是要细细体验握拍方式的不同，打出的手感不同）。握拍时要善于运用手指的发力加以变化，以达到技术动作的一致性。

01、正手扑球，“苍蝇拍式”握法很实用

苍蝇拍式握拍法，在平时不容易切换，是错误的握拍方法，在扑球上就非常好用。一般扑球时，握拍要靠前，虎口对着宽面，换成”苍蝇式“握拍，这样扑的更有力。

02、反手扑球，拇指压在宽面

同样是握拍靠前，是拇指压在宽面上，这样下压更有利。

03、反手被动时，拇指顶住拍柄窄面

正常的反手握拍，是拇指顶在拍炳的宽面上发力。

，面对后场反手球，常常出现球过了我们身后，如果还按照平时那样握拍会比较难发力。可以把拇指改为顶住拍炳的窄面上，这样虽然看上去不太正规，非常实用。

04、杀球，握拳更稳更有力

正手后场击打高远球或者杀球，我们需要足够的力量，握拍的需要考虑到才能更好地用力，专业运动员在引拍的过程中，握拍会变成教科书上所谓错误的握拍法—拳式握拍。最具有代表性的就是李宗伟，他引拍时还是正常握法，击球瞬间食指下滑贴住中指变成“拳式”，握紧球拍。

，我想说的是，握拍没有绝对的标准姿势，适合你的就是最好的。如果你只是打球出出汗，菜刀式握法能打得开心也没有问题。，如果你想打得更加好，不妨尝试改变一下，然后在实战中体验变化给自己带来的新体验。