如何教会初学者蛙泳

        全面的跟大家讨论了蛙泳腿和蛙泳手的动作，也夹杂了很多自己的学习历程和经验，希望大家能看懂。如果有什么错误或者偏颇，请大家及时告诉我，大家一起学习，一起进步。或者您在学习游泳的过程中，有哪些好的经验和心得，也可以分享出来，造福更多的初学者。

 

昨天有一位朋友问我，为什么一直在说蛙泳，不说自由泳呢？ 其实吧，我也想多说说自由泳，但自由泳对水性的要求比较高，如果没有蛙泳的基础，贸然去学自由泳，会比较费事儿，容易呛水，容易打击学习的积极性。而且自由泳对体质和体能的要求也比较高，就算你辛辛苦苦学会了动作，也得增加陆上的训练量，提升四肢力量，腰腹力量，很麻烦。不如蛙泳，一直在水里练习就行，纠正动作的，还能培养水性。 而且蛙泳对体力的要求不是太高，节奏也比较慢，更适合大众人群去上手。

 

中国人一般都是先学蛙泳，觉得蛙泳简单。很多其他国家，都是先学自由泳，他们觉得自由泳简单。 而且从理论上讲，对于初学者，自由泳的动作，确实相对简单一些，手脚的动作都贴近人体结构的本能，换气动作也相对简单一些。反观蛙泳，手臂外划内划，屈膝翻脚蹬腿，都是为了提供动力而设计出来的动作，模仿青蛙的造型，与人体结构的本能有着很大的反差，对初学者的悟性要求比较高。

 

但如果比较后期的话，肯定是自由泳进阶难度高，需要涉及到很多科学知识理论，对肢体力量要求极高。想成为自由泳高手，非常难，需要长期大量艰苦专业的训练。即便你大量的训练，但如果没有专业的教练来指导，也未必能提高很多。普通初学者，自由泳，很少能游1000米的，即便允许你中途休息10次，胳膊也肯定累的不行了。 蛙泳就不一样了，学会换气之后就简单了，慢慢练，慢慢游，普通人，断断续续的游1000米，不是太难的事儿。

 

至于为什么国内一般都先教蛙泳，其实也很容易理解。因为初学蛙泳，比较费时间，蹬腿练三节课，划手练三节课，换气再来三节课，下水实战再来三节课，需要很多节课才能学的差不多，所以收费也跟着多很多，能带来的收益更多。 并不是因为蛙泳简单，好学，游泳馆的教练才拿蛙泳开教的。

 

，说一下蛙泳换气的一些细节。之前说过，蛙泳换气的时候，大部分时间使用嘴去呼气吸气，但在实践中，其实是可以灵活变通的，也可以适当的使用鼻子呼气。

 

如果戴了鼻夹，肯定不用鼻子呼气了。但并不是每个人游泳的时候都戴鼻夹的。当头部入水之后，肯定有一些水会进入鼻腔。 所以当头部浮出水面的瞬间，先用鼻子呼气，排水，然后正常吸气。 或者，有时候张嘴换气的时候，嘴巴进了一些水，已经不能继续用嘴巴吸气了，这时候就可以闭嘴，改用鼻子吸气。或者，有时候突然忍不住想咳嗽一下，尽量别张嘴咳嗽，而应该试着用鼻子去咳嗽，因为一张嘴，就可能会呛水了。

 

， 如果你一直不停的蛙泳，一直用嘴换气，超过2000米3000米之后，嗓子就会非常干燥，很难受。所以很多时候，应该适当的用鼻子在水下呼气，很安全，完全不会鼻子进水。如果你有心，可以去自己尝试一下，就知道了 。 ， 偷偷告诉你，很多人，长距离游泳的时候，都会悄悄的在水下喝一点点水，湿润嗓子。。。，很多人抬头蛙的时候，是用鼻子呼吸的，就不会嗓子干了。 因为鼻子的位置高于嘴巴的位置，更容易呼吸到空气。

 

，很多人初学蛙泳，都会撅屁股，一般是因为弯腰驼背低头。还有收腿以及蹬腿的动作不太对。 收腿的时候，动作一定要轻，慢，缓，松，千万不能动用腰腹力量去收腿，肯定会撅屁股。建议大家先在陆地练习蛙跳，双手放在背后扣紧，然后蛙跳，保持腰部放松，头部和肩部舒展，尽量体会用双腿发力，支撑身体跳跃。 找到感觉之后，到水里，双手伸直，只用蛙泳腿去蹬水，注意，要向身体左右两侧斜后方用力，而不是向下或者向正后方用力。脚掌蹬水的时候要外翻，脚尖是水平的，指向泳池两边的墙壁，而不是指向泳池底部的。 蹬腿的时候一定要保证上半身绷直，只用大腿带动小腿，小腿带动双脚，小腿和双脚要藏在大腿的轨迹阴影里面，降低阻力。 这样一伸一缩，用最小的动作幅度，去产生最大的蹬水反作用力。

 

其实这些东西，都属于水性的范畴。所谓的水性，就是能有意识的去感觉动力，减少阻力，就是在水里遇到一些状况的时候，可以灵活多变的去应对，避免危险。 而且，心里素质一定要好，不能慌乱。要沉着冷静，相信自己。 其实很多时候， 出现一些突发状况，可以临时憋气几秒，调整身体姿态，保持稳定，然后按照常规训练的动作，继续游，就可以化险为夷了。

 

的，强调一下，换气真的是王道。希望大家多多用心去练习换气。尽早找到能够在水里连续换气，深呼吸，肺部千万不要憋的慌，持续前进的节奏。