腿部拉伸运动图解(6个拉筋动作，每天一遍，坚持

原创内容，擅自搬运者必究！

你平时要做拉伸训练的习惯吗？拉伸不仅适合健身前后作为热身跟放松训练，也适合平时缺乏锻炼的上班白领、学生党们。

拉伸训练的意义是很多的，所谓筋长一寸长寿十年，刚出生的时候，我们身体的柔软度是比较高的，而身体的柔软度会随着年纪的增长而逐渐下降。

尤其是老年状态的时候，你会发现身体变得僵硬，很多瑜伽类型的动作都无法完成，还容易出现骨质疏松问题。

而坚持拉伸训练的好处有很多，这里可以列举一下

1、拉伸训练可以有效改善经络僵硬、血液循环不畅的问题，帮你提升身体柔软度，让身体更加灵活，从而提升身体的健康指数，有助于延年益寿。

2、平时久坐的白领跟学生党，多进行拉伸训练，还能改善亚健康疾病，避免肌肉劳损等问题的出现，帮你纠正脊椎变形、脖子前倾问题，塑造一副挺拔的身姿，看起来也会更加有精神，更有气质。

3、坚持拉伸训练可以促进肠道蠕动，加速体内废物的排出，有助于提升肤质，改善暗疮痘痘等问题，保持更高的颜值状态哦！

4、长期坚持拉伸训练可以放松身体肌群，有助于气血循环，加速四肢回暖，帮你改善手脚冰冷的问题，有助于改善睡眠问题，提升睡眠质量，让你白天状态更好。

拉伸训练的强度比较低，无论什么年纪，都可以进行拉伸训练，新手可以从低难度的拉伸训练入手，逐渐提升身体的柔软性跟灵活性，再提升动作难度即可。

每天只需要10分钟拉伸全身肌群，你就能收获以上的多个好处，何乐而不为呢？下面分享一组适合新手入门的拉伸训练，看看你能坚持下来不。

动作一、曲肘直臂平板支撑

平板支撑的状态，保持身体在一条直线上，然后交替进行曲肘直臂，这个动作可以激活腰腹、肩袖肌群，动作坚持10次，进行4组。

动作二、坐姿压腿

这个动作可以拉伸大腿后侧肌群，你可以根据自己的身体情况尝试可以下压到什么程度。动作坚持5-10秒，进行5组。

动作三、飞燕式

这个动作可以改善腰椎突出，脊椎变式问题，还能激活身体大部分的肌群，做完会全身放松下来，动作坚持5-10秒钟，进行4组。

动作四、骆驼式

这个动作对于身体柔软度也是有一定要求的，让身体呈现倒D字形，可以激活背部肌群跟大腿前侧肌群，动作坚持5-10秒钟，进行4组。

动作五、仰卧盘腿屈伸

这个动作也是激活腿部肌群，也非常适合跑步后进行腿部放松的人。动作静止时间为15秒，进行4组，做完换另一只腿进行拉伸。

动作六、手掌背后相扣

这个动作可以激活肩臂肌群，改善含胸驼背问题，动作坚持5-10秒钟，进行4组。

总共是6个拉伸动作，难度不是很高，新手坚持2个月你会发现柔软度会提升，气血循环会有所改善。