怎样才能让乒乓拍更有拉力(国家队是这样热身的

本集教学湿父主要介绍了国家队员赛前肌肉放松方法，欲了解更多详细内容请关注本集教学视频。

欢迎观看湿父教球，今天我们来看一下国家队使用拉力带进行肌肉和关节的放松。

我们注意看一下孙颖莎使用拉力带的这个动作，不光是可以放松我们的肩关节，那么对治疗肩周炎是有非常大的帮助，拉力带在瑜伽当中经常用作辅助训练的工具，它是使用天然橡胶制成的，具有一定的拉伸性，弹性比较好、强度高。

使用拉力以后使得双腿之间形成一定的阻力，这样在侧向移动的时候就可以拉伸我们的大腿肌肉。

这种圈在大腿上的叫做拉力圈，主要用于腿部的肌肉训练。

这个动作是一只脚踩住拉力带的一端另一只手向后尽量地进行拉伸，这个动作可以很好的拉伸我们的肩部和大臂。

再来看一下这个动作，是用脚踩住拉伸带中间的部位，然后双手尽量的向顶部进行拉伸，这几个动作对于治疗肩周炎都有非常好的作用。

现在看到的也是腿部外侧肌肉的一个拉伸动作。

张瑞正在做的是胸部和手臂的拉伸扩展运动，我们看到现在用的拉力带它稍微会短一点，如果你买了刚才那种长的拉力带，其实也是可以用的。

拉力带的拉伸力也是不一样的，从5磅到80磅不等，我们一般用于热身的话20磅左右就够了，如果要进行力量训练可以逐渐的往上加大，像很多运动员都有一些运动损伤，那么用这种拉力带也可以很好的起到康复的作用，康复训练的运动强度比较弱，它主要是起到一个恢复的作用。

现在看到的是肌肉放松棒，那使用肌肉放松棒可以放松我们各个部位的肌肉，比如说现在人躺在上面的时候前后滚动，可以放松我们的腰肌，双手向后撑地，然后腿部在肌肉放松棒上面前后的滚动可以很好的放松我们大腿小腿的肌肉，由于当时拍摄的视频有限，其实可以放松的部位还很多，我们的手臂、大腿的右侧，腰肌的侧面都是可以放松的。

乒乓网刘宝生整理