人生就像一辆马车，当马车驶入泥泞的时候，腻腻歪歪、犹犹豫豫、左顾右盼，没有方向感，马车肯定会越陷越深，这就是人生的“黑暗时刻”，当一个人处于这种境地，无法掌控，孤立无援，这叫“内耗”。

简单说，只会将目光放在自己的缺点上，而缺乏对优点的欣赏。

自己内心的两个小人发生激烈的战争，内心冲突，造成心太累。没有来由的累，每天都贩卖焦虑。

世上所有的事情都有解决的办法，就看你如何对待这个事情。

傅首尔小时候，靠着亲戚救济生活，摆脱贫穷是长大以后的第一要义。她拼命学习，妈妈告诫她，要努力，要有出息。傅首尔很励志，懂得给自己在黑暗的自己点亮明亮的灯。

现实环境的鞭策，她苦中作乐，以战斗的姿态面对自己的人生。

她用自己的实际行动从黑暗中走出来，以至于现在浑身闪着无数光环，可谓是高光时刻，假如她畏首畏尾、瞻前顾后，那就不会有今天的傅首尔。

每当我们听完傅首尔的讲说之后，虽然是哈哈大笑，又有点心酸，其背后要付出怎样的艰辛，才能冲破黑暗，我们不得而知。

事实证明，“黑暗时刻”是可以冲破的，为什么会有“黑暗时刻”？怎么冲破呢？

有着10年心理学研究经验的于德志在《反内耗》一书中指出，焦虑、自责、犹豫、纠结等属于内耗，它们正在毁掉你，会摧毁我们所有的热忱与行动力，倡导提高个人心里灵活性来有效处理。

面对困境，为什么会有“黑暗时刻”？

困境中，人们很容易认为自己别无选择，就会有“黑暗时刻”。

1. 有效处理内耗，重新掌控人生

当你对待生活的态度是“我一定行”，有着坚定的决心和信念，美好的渴望，会在期待中如 你所愿的，因为“一切尽在掌握中”，所以水到渠成是必然的。比如傅首尔有着不同于常人的信念和决心，成功把握住了自己的人生，活成自己想成为的人。

当你内心处于焦虑、自责、犹豫等不安状态的时候，内心就会陷入黑暗中，无法突破自我，实现自身价值。

不能让生活选择你，而是你要选择生活。

人生的掌控权始终在我们自己手中，积极的态度、坚定的信念和毫不动摇地毅力是冲破“黑暗时刻”的利器。

比如，最近生意不是太好，你就开始一通胡思乱想，认为自己不是做生意的料让自己陷入焦虑中，看到别人都做的那么好，自己一事无成，整天垂头丧气。

《稀缺》中指出，这种情况属于管窥，只能专注才能跳出管窥。

《被讨厌的勇气》中，哲人说过，人生不是与任何人竞争，只要自己不断进步即可。

想要过怎样的生活自己说了算，美好的生活一直就在身边，换个角度可能会“柳暗花明又一村”。

2.可以换个角度观察问题

“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”告诉我们看问题不能只从一个角度看。

思维方式也是一样的道理。

比如，领导让你周末例会做一下近期工作，你的感受是愁眉不展、内心慌乱、不知所措、无从下手、焦头烂额、坐立不安，可想而知，这一定会砸锅；

如果你的感受是信心百倍、跃跃欲试、充满信心，是不是会是另一种结果呢。

当你对待人生，一直都是积极努力，充满挑战和力量，你就有能力掌控人生。

掌控人生也需要有效的技巧。

3.身处困境，要面对真相，我们要有勇气，也需要有效的技巧。

看问题的角度找对了，再加上有效的技巧，身处险境又有何妨？

困境中要正视自己的所作所为，不能掖着藏着，试图掩盖错误，否则就如同掩耳盗铃，还装模作样，害人害己。承认错误是需要一定的勇气，你心里就想着是自己身上爬了一条虫子，无论如何都要把它逮住弄死它，这样就毫不犹豫、锲而不舍，多问自己“如何能让自己更好？”“如何改变自己会更好？”“如何能让自己自信？”就很容易找到问题所在，自己就有了努力的方向。

解决问题还是需要适合的方法。

怎么击破“黑暗时刻”？

无论出现任何问题都有可以解决的方法，比如

1. 用激励刺激行动

用奖励自己的方式，激励自己开始行动，比，积极努力工作，年终奖励自己一个小礼物，最好是有纪念意义的、以后看到能更好地鞭策自己；认真学习，考试成绩优异，奖励自己看一场电影；同事和睦相处，奖励自己和同事聚餐等。

2.推翻负面情绪

把自己的所有的“不敢”、“我不行”情绪抛开，心里越是抵触越要去做、去采取行动，行动大于想象，大不了再重新开始，，不是积极地、正面地就全部pass掉。

3.学会接纳自己

无论自己怎么样都不要嫌弃自己，不是说“人无完人”吗？接受自己的不完美，拿掉消极情绪，每天都自信满满，斗志昂扬，向那个“胆小鬼”、“低能儿”说不。

，我是理智的，只要自控力够强，我就能按照理智的要求去做事。

读完这本书，让我们了解“内耗”对我们的危害是多方面的，积极应对、采取对应行动措施，不让自己陷入各种痛苦之中，自己的人生自己把握，向着美好的明天扬帆起航吧！