打羽毛球手臂会变粗吗(打球手臂变粗？试试这几

羽毛球运动是一项老少皆宜的运动，对于打羽毛球的目的，除了热爱之外，相信有不少人是为了减肥健身。不得不说一下，羽毛球确实对于减肥与健身有着不错的效果，如果不加以科学方法辅助，盲目打球，会适得其反。

相信很多人都遇到过这种情况，打了半年羽毛球，不但没有减肥，还更加粗壮了，特别是持拍手侧的手臂，明显比另一个手臂粗了很多，影响了美观，特别是夏天的时候。那么，今天就聊聊打羽毛球粗手臂这件事情。

打羽毛球会使手臂变粗吗？

羽毛球运动是全身性的有氧运动，合理的锻炼能够帮助消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，对于瘦手臂也是有一定的效果。

所以合理的羽毛球运动其实是可以达到瘦手臂的效果的，如果在羽毛球运动中使用不当的锻炼方式，就可能使得手臂会变结实粗壮。

为什么手臂会变粗？

下面几种在羽毛球运动过程中的不当的锻炼方式，都是可能导致手臂变结实粗壮的。

1、打羽毛球球姿势不正确使得手臂长时间的过度用力或是用力不对；

2、运动强度过大，超出了手臂肌肉负荷的范围，导致手臂肌肉过于疲劳；

3、在打完羽毛球后没有注意手臂肌肉的放松，肌肉长时间的处于紧绷状态。

手臂已经变粗了怎么办？

如果因为不当的进行羽毛球运动而导致出现手臂粗，可以通过几个方式来帮助缓解

1、手臂按摩

沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，每次按摩3分钟即可。从手臂向腋下进行按压，能达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，帮助血液循环，缓解手臂肌肉的紧张感。

2手臂温敷

泡澡、用温度刚好的水泡一下手臂、用毛巾热敷手臂，可以促进手臂的血液循环，帮助缓解手臂肌肉的紧绷状态。

3、手臂伸展

随时缓缓伸展伸展手臂，用手轻拍手臂，做做手臂操，也能缓解手臂疲劳，放松肌肉。

怎么避免运动中手臂变粗？

1、运动前热身

在打羽毛球之前，要做好充分的热身运动，特别是对手臂肌肉，可以甩甩手，做扩胸运动、伸展运动、手腕关节环绕等。

2、控制运动量

打羽毛球时要控制好运动强度，每次运动时间控制在1个小时以内，每周次数控制在3-4次，运动量过大容易导致手臂肌肉劳累不宜恢复，从而导致手臂肌肉纤维变粗。

3、掌握正确的技巧

在打羽毛球之前，要掌握好正确的技巧，那样就不会出现因为姿势和动作不正确，不能只单纯用小臂发力，这样只会导致用力过度或是用力方式不对，从而出现手臂变粗的情况。

4、运动结束后放松手臂

在打完羽毛球后，要注意对手臂肌肉进行放松，可以进行一些手臂的拉伸动作，对手臂肌肉进行按摩揉捏，帮助促进手臂肌肉的恢复。

羽毛球运动贵在坚持，不要打一段时间羽毛球，发现手臂变粗了就放弃了。这个时候要学习正确的热身、发力、拉伸方法，这样就能有效的避免手臂变粗，还能更快地提升自己的球技，何乐而不为呢！