怀疑举哑铃意外砸到脚(健身中的失误集锦你看过

我们在健身中难免会遇到种种问题，其中健身房的意外就是非常常见的问题，如果我们没有做好防范意识，轻则在健身中闹出笑话，重则有生命危险，今天我们就来看看健身中的这些失误集锦，顺便教教大家如何去防范。

失误一T杠划船

我们使用T杠划船是用来训练背部的，我们都知道背部属于大肌群，所以使用的重量较大也是情理当中的事情，我们需要注意的问题就是，在放下杠铃的时候一定要慢慢放，不仅仅是为了离心收缩，还是为了我们自己的安全呀！

失误二杠铃深蹲

深蹲是我们每个人在健身房都会做的动作之一，我们在大重量深蹲的时候需要注意的问题就是，一定要上好两边的卡扣，如果不上卡扣，我们的身体还没有掌握好平衡时，如果一边偏离过大，我们就会出现以上的问题，造成危险的情况。

失误三抓举

抓举是一个比较具有难度的动作，只有举重运动员和CrossFit爱好者才会去训练，不过我们也拿来举一个例子，千万不要犯了同样的问题，量力而行是我们健身中最重要的准则之一。

失误四杠铃卧推

卧推在健身房中的普及率我想不用我多说大家都应该知道，而正因为是这样每个人都会去做的动作，我们更应该去注意安全，千万不要像图中这样，造成生命的危险，我们在卧推的时候，如果在冲击大重量做组或者极限的时候，一定要叫人帮忙出杠或者在后面看着，如果出现问题好及时帮忙。

不仅仅如此，我们也要把卧推架的安全架调整到一个安全的位置，以免出问题发生麻烦。

教大家一招，那就是和深蹲相反，在卧推中我们尽量不要在杠铃上佩戴卡扣，因为如果出现问题的时候可以先朝一边倾斜，这样杠铃片就会自然落下，起到一个自救的作用。

失误五绳索弯举

其实这里所说的不仅仅是绳索弯举，包括一切和绳索有关的动作，因为绳索是和滑轮密切联系在一起的，所以我们在使用的时候，要注意的就是保持一个适当的节奏，千万不能像图中这样太快，先不说对训练有无意义，对器械是非常不好的，在放下的过程中也要保持一个慢速，千万不能太快，造成器械的脱落等意外的发生。

除了以上五种健身中的失误，其实还有非常多，比如说大重量哑铃推肩或者卧推的时候，在启动的过程中没有控制好力量，大哑铃砸下来砸到自己的脚；相扑硬拉中，在硬拉放下的过程中，脚张得太开，还没有收拢就被砸到，这都是非常有可能发生的事情，我们必须要注意。

其实健身本来就是一个锻炼我们身体的运动，我们利用这些器材让自己的身体变得更强壮，如果我们用这些器材把自己弄受伤可就是本末倒置了，所以大家一定要注意，量力而行，选择适合自己的器械，遵循规矩去用，一定不会出问题。