月经期锻炼身体可以做什么运动(女性来了例假可

　　很多女性都会将月经期称作“大姨妈”，身体健康的女性每个月都会在固定时间来月经，一旦月经提前或滞后就会让她们特别担心。事实上来“大姨妈”的时候最好能多注意休息，这样才能避免月经不调的问题出现，所以女性来“大姨妈”之后尽量不要做剧烈的运动，可以根据自身情况选择合适的锻炼方式。

　　“大姨妈”来了可以健身吗？

　　对于身体素质比较好的女性来讲，月经期的时候不会出现不舒服的情况，这个时候就可以做一些适当的运动。比如慢跑、散步、瑜伽等，都是非常不错的运动方式。但一定要记住绝对不能做剧烈运动，比如打羽毛球、踢足球或使用健身器材等，因为剧烈的运动很容易影响身体健康，甚至还会影响月经周期。

　　从严格意义上来讲，女性在经期的时候确实可以运动，因为运动本身并不会影响月经，但如果不顾自身特殊情况做剧烈运动，那么就会影响内分泌水平从而造成月经紊乱等问题出现。

　　生理期健身需要注意什么？

　　1、营养均衡

　　女性在经期的时候身体会比较虚弱，所以这种情况下就应该调理好饮食，并且还应该多注意饮食规律。千万不要吃辛辣刺激类以及生冷食物，否则不仅会导致月经失调，而且还会诱发一些疾病出现。对于一些平时比较喜欢运动的年轻女性来讲，经期时可以继续参加一些适当的体育运动，这样做反而会对身体健康有很大帮助。

　　2、循序渐进

　　女性在经期参加体育运动，一定要遵守循序渐进的原则，因为经期做运动也需要一个适应过程，一般情况下月经期的前两天应该多注意休息，尽量不要参加体育运动，之后是否能参加锻炼也应该根据个人的实际情况而定。而且在经期做运动的时候，还应该注意做一些速度慢、时间短的运动，这样才能避免对身体健康造成危害。

　　比如，慢跑、散步都是非常不错的锻炼项目，而且还非常适合处于月经期的女性朋友。，女性在经期的时候也可以做瑜伽，不过千万要注意动作不能太大。除此之外还可以根据个人喜好选择打乒乓球等运动，这些运动不仅可以帮助提升血液循环，而且还能起到缓解压力和焦虑情绪的作用。

　　大多数情况下女性在经期第3-4天的时候，经血量相比于头两天会逐渐减少，这个时候就可以慢慢加大运动量。等到月经期快要结束的时候，就可以尝试着参加一些正常的体育锻炼了。不过在锻炼的时候一旦出现了不舒服的感觉，那么就应该及时停止运动，只有这样才能避免不必要的危害出现。

　　上面介绍了女性在“大姨妈”期间做运动的注意事项，事实上并不建议女性在经期做运动，毕竟在来月经之后特别不方便，而且在运动的过程中可能还会导致经血侧漏，所以最好能在月经期后再锻炼身体也不迟。就算是特别喜欢运动的女性，等待5-7天也不会耽误锻炼身体。