21天减肥法食谱经验全记录_快速减肥法 食谱
体育新闻 2022-11-29 06:59www.1689878.com最新体育新闻
最近很多用户在找关于21天减肥法食谱经验全记录的解答，今天厉编为大家网罗10条解答来给大家注解！ 有78%大佬认为21天减肥法食谱经验全记录_快速减肥法 食谱值得一读！
10条解答
1.谁能分享一下21天减肥法成功经验，我快坚持不下去了。。。。
为了减肥，我也曾经尝试了21天减肥法，还好成功了，不过我是将21天减肥法分为三个阶段的，每一阶段的饮食都不一样，下面分享一下我的减肥经验吧。
第一阶段减肥食谱
只喝白开水或者蜂蜜水。
第二阶段减肥食谱
早餐咖啡，橙子，苹果。
午餐煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。
晚餐白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。 饭后半小时后嚼颗塑纤果
第三阶段减肥食谱
早餐绿茶，苹果。
午餐胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋
(1个)，西红柿汤。
晚餐绿豆粥，蒜拌海带丝，生黄瓜。 饭后半小时后嚼颗塑纤果
我尝试时，在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前
1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，精神状态很好 ，但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。
这个方法确实有很好的减肥效果，有实验者坚持了18天，减了16斤。声明一下如果你没有太强的毅力，建议不要使用，不然反弹很厉害！
这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了。
2.21天快速减肥。有经验的进。
晨起喝水
所需时间:3分钟
瘦身说法清体、排毒,还可促进脂肪燃烧。
早上是一天喝水的最佳时机.起床后马上喝至少250ml的白开水,以唤醒肠胃、刺激蠕动。有助利尿的还能解决便秘、代谢毒素。。补充水分也能迅速降低血液浓度。从而促进循环代谢,令脂肪燃烧。
专家提醒喝完水等半小时再开始进食。
起床后，站着小口慢慢喝完一大杯白开水，之后可以做些简单的伸展运动，而不是马上坐下来吃早餐，至少等半小时让水分进入全身细胞后再进食。
想快速减肥的话，就服用减肥产品，其实减肥产品并不可怕，找到绿色的，健康无副作用的产品就好了。我服用这个产品一个月减下去了18斤。她们的ó号是76 97 47 408
3.21天减肥法亲身使用过的进来
我正在用21天减肥法··今天是第三天···说实话··就饿一个字··其它的还好··
我的第二阶段是这样打算的以蔬菜和水果为主··第二阶段还不可以进米饭··
第三阶段可以食主食··米饭了··切忌6分饱为主··
晚上最好不要吃了··
4.21天减肥法
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。锻炼有很好减肥效果。
第一阶段
前3天少食疗法（注少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水 。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g ，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段
中8天蔬菜水果餐，不可过量（注禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段 此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，一不留意，你还会回复到从前，，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信:7?7?3?1?6?8?2?0?3? 或百度一下营养师《肖小予》
第三阶段
后10天可正常饮食（注饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物 。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然地为你“效劳”。
回答不容易,希望能帮到您,满意请帮忙采纳一下，谢谢
5.21天减肥法，真不容易啊？
（4楼开始转载一个MM的亲身经历
我也试过，当时一个人在国外，米人管，HOHO第一阶段3天减掉
9.6斤，总共也减了15斤回来大家都说我瘦了，还以为国外伙食不好;P我那21天，除了吃的严格按照方子来，每天还去健身房跑步，外加游泳 嘎嘎
6.二十一天减肥法计划表
我是每天7点上班，
1 :我早上6点起来和温水一杯，要快速喝下去的
2 :途中买一份营养粥，我有时买小米南瓜的，有时买黑米粥或豆浆红枣粥，这是我的每天早餐，喝完了不会感觉到饿。
3 :中午我有时还是喝一杯营养粥 鸡蛋一个，有时买一碗馄饨 鸡蛋 1个香肠。
4 :晚饭老婆最基本都要有稀饭或稀粥，可以是营养粥只要稀释一点的就好，我饭前先喝6-7口稀饭，然后再开始吃饭，吃炒土豆或鸡蛋西红柿或肉炒芹菜或香菇炒肉，主食是馒头或大饼，我只吃手掌大小的饼，前提是在吃到一半时我会先把稀饭喝完，有时我晚上吃比较稠的粥不吃其他主食 以上说的菜。饭前喝水或稀粥对身体有益处，润滑肠胃，而且饭前多喝点粥就会少吃一点饭，
5 减肥重要在晚饭，不能吃太饱，我就喜欢吃饱和吃辣和吃油大的，自从有那么一点信念在的前提下，我都会先喝很多粥怕自己控制不住乱吃，
我吃完饭都会平静状态下做一下伸展屈伸动作，是柔和的那种，以前吃完很懒都不会动，现在吃完简单做几个动作，然后主要是晚上吃饭后一个小时后，我做几个幅度大一点的动作就是瑜伽简单11种动作中的两个动作，就是双脚并拢，站直深呼吸然后躯体双手。着地，慢慢的做7-8个就行了，现在我成功减掉了5公斤，17天
7.我用21天减肥法，前三天断食很有效，但后面第二阶段我吃的是平时妈妈做的菜
大概是
每个人体质不同，建议你用过午不食法 早餐午餐正常吃 多喝水 试试
8.21天减肥法.水煮菜太难吃.推荐点食谱
21天减肥法食谱应低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
1、合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量。
2、使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
3、各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。
4、在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。
5、多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。
1、人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由 多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
2、美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥，因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
蔬果餐指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
9.21天减肥法怎么做，告诉大家一个有效的减肥方法
妹妹努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。。。！！！我给一个成功的人现身说法我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，我希望能比妍如冰MM减的更多一点，我记得她中间有次暴了（她采取了第2天断食一天的补救方法 。是啊，就是妍如冰MM的那个方法。 我就完全按照她说的方法，比较严格的执行，中间基本没有作弊过， 第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。 第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。。。（很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。 不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。。。21天减肥法网友分享成功经验二本人前3天减了6j，前三天其实不是特别难熬。我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~)第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我对自己说一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，瘦了6j，觉得还是挺值得的~中间8天减了8j，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~)一天的苹果餐就这样过去了~很满足！第
五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~第
七、
八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿(补充vc)。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。需要补充的是，前11天，我每天都坚持吃一粒安利的vc，第5天~第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以防便秘。在这11天期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm时，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光……一切动力都有了！后10天我减了5j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，so开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的rr也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也
10.21天减肥法有经验进
每天苹果加水，饿了就忍着。如果肚子饿的抽筋就吃点稀饭缓解下。对自己要狠
上一篇：ta是什么意思_女生发ta是什么意思
下一篇：冲锋衣排行_品牌冲锋衣厂家
最近很多用户在找关于21天减肥法食谱经验全记录的解答，今天厉编为大家网罗10条解答来给大家注解！ 有78%大佬认为21天减肥法食谱经验全记录_快速减肥法 食谱值得一读！
10条解答
1.谁能分享一下21天减肥法成功经验，我快坚持不下去了。。。。
为了减肥，我也曾经尝试了21天减肥法，还好成功了，不过我是将21天减肥法分为三个阶段的，每一阶段的饮食都不一样，下面分享一下我的减肥经验吧。
第一阶段减肥食谱
只喝白开水或者蜂蜜水。
第二阶段减肥食谱
早餐咖啡，橙子，苹果。
午餐煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。
晚餐白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。 饭后半小时后嚼颗塑纤果
第三阶段减肥食谱
早餐绿茶，苹果。
午餐胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋
(1个)，西红柿汤。
晚餐绿豆粥，蒜拌海带丝，生黄瓜。 饭后半小时后嚼颗塑纤果
我尝试时，在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前
1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，精神状态很好 ，但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。
这个方法确实有很好的减肥效果，有实验者坚持了18天，减了16斤。声明一下如果你没有太强的毅力，建议不要使用，不然反弹很厉害！
这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了。
2.21天快速减肥。有经验的进。
晨起喝水
所需时间:3分钟
瘦身说法清体、排毒,还可促进脂肪燃烧。
早上是一天喝水的最佳时机.起床后马上喝至少250ml的白开水,以唤醒肠胃、刺激蠕动。有助利尿的还能解决便秘、代谢毒素。。补充水分也能迅速降低血液浓度。从而促进循环代谢,令脂肪燃烧。
专家提醒喝完水等半小时再开始进食。
起床后，站着小口慢慢喝完一大杯白开水，之后可以做些简单的伸展运动，而不是马上坐下来吃早餐，至少等半小时让水分进入全身细胞后再进食。
想快速减肥的话，就服用减肥产品，其实减肥产品并不可怕，找到绿色的，健康无副作用的产品就好了。我服用这个产品一个月减下去了18斤。她们的ó号是76 97 47 408
3.21天减肥法亲身使用过的进来
我正在用21天减肥法··今天是第三天···说实话··就饿一个字··其它的还好·· 我的第二阶段是这样打算的以蔬菜和水果为主··第二阶段还不可以进米饭·· 第三阶段可以食主食··米饭了··切忌6分饱为主·· 晚上最好不要吃了··
4.21天减肥法
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。锻炼有很好减肥效果。 第一阶段 前3天少食疗法（注少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水 。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g ，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。 第二阶段 中8天蔬菜水果餐，不可过量（注禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段 此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，一不留意，你还会回复到从前，，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。 如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信:7?7?3?1?6?8?2?0?3? 或百度一下营养师《肖小予》 第三阶段 后10天可正常饮食（注饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物 。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然地为你“效劳”。 回答不容易,希望能帮到您,满意请帮忙采纳一下，谢谢
5.21天减肥法，真不容易啊？
（4楼开始转载一个MM的亲身经历
我也试过，当时一个人在国外，米人管，HOHO第一阶段3天减掉
9.6斤，总共也减了15斤回来大家都说我瘦了，还以为国外伙食不好;P我那21天，除了吃的严格按照方子来，每天还去健身房跑步，外加游泳 嘎嘎
6.二十一天减肥法计划表
我是每天7点上班， 1 :我早上6点起来和温水一杯，要快速喝下去的 2 :途中买一份营养粥，我有时买小米南瓜的，有时买黑米粥或豆浆红枣粥，这是我的每天早餐，喝完了不会感觉到饿。 3 :中午我有时还是喝一杯营养粥 鸡蛋一个，有时买一碗馄饨 鸡蛋 1个香肠。 4 :晚饭老婆最基本都要有稀饭或稀粥，可以是营养粥只要稀释一点的就好，我饭前先喝6-7口稀饭，然后再开始吃饭，吃炒土豆或鸡蛋西红柿或肉炒芹菜或香菇炒肉，主食是馒头或大饼，我只吃手掌大小的饼，前提是在吃到一半时我会先把稀饭喝完，有时我晚上吃比较稠的粥不吃其他主食 以上说的菜。饭前喝水或稀粥对身体有益处，润滑肠胃，而且饭前多喝点粥就会少吃一点饭， 5 减肥重要在晚饭，不能吃太饱，我就喜欢吃饱和吃辣和吃油大的，自从有那么一点信念在的前提下，我都会先喝很多粥怕自己控制不住乱吃， 我吃完饭都会平静状态下做一下伸展屈伸动作，是柔和的那种，以前吃完很懒都不会动，现在吃完简单做几个动作，然后主要是晚上吃饭后一个小时后，我做几个幅度大一点的动作就是瑜伽简单11种动作中的两个动作，就是双脚并拢，站直深呼吸然后躯体双手。着地，慢慢的做7-8个就行了，现在我成功减掉了5公斤，17天
7.我用21天减肥法，前三天断食很有效，但后面第二阶段我吃的是平时妈妈做的菜
大概是 每个人体质不同，建议你用过午不食法 早餐午餐正常吃 多喝水 试试
8.21天减肥法.水煮菜太难吃.推荐点食谱
21天减肥法食谱应低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
1、合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量。
2、使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
3、各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。
4、在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。
5、多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。
1、人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由 多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
2、美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥，因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
蔬果餐指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
9.21天减肥法怎么做，告诉大家一个有效的减肥方法
妹妹努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。。。！！！我给一个成功的人现身说法我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，我希望能比妍如冰MM减的更多一点，我记得她中间有次暴了（她采取了第2天断食一天的补救方法 。是啊，就是妍如冰MM的那个方法。 我就完全按照她说的方法，比较严格的执行，中间基本没有作弊过， 第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。 第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。。。（很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。 不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。。。21天减肥法网友分享成功经验二本人前3天减了6j，前三天其实不是特别难熬。我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~)第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我对自己说一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，瘦了6j，觉得还是挺值得的~中间8天减了8j，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~)一天的苹果餐就这样过去了~很满足！第
五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~第
七、
八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿(补充vc)。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。需要补充的是，前11天，我每天都坚持吃一粒安利的vc，第5天~第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以防便秘。在这11天期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm时，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光……一切动力都有了！后10天我减了5j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，so开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的rr也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也
10.21天减肥法有经验进
每天苹果加水，饿了就忍着。如果肚子饿的抽筋就吃点稀饭缓解下。对自己要狠