跆拳道美女(夏威夷跆拳道电影)

健身美女的5大燃脂运动

　　健身美女的5大燃脂运动，难看的肚腩一直困扰着很多人，而这也是影响我们身材、而且不管是男性还是女性，都想知道如何快速的燃脂，下面分享健身美女的5大燃脂运动。

　　健身美女的5大燃脂运动1

　　 第一、跆拳道

　　运动优点有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

　　运动周期每周2~3次，每次1~2个小时。

　　热量消耗约700千卡/小时。

　　 第二、游泳

　　运动优点游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

　　运动周期每周3~4次，每次30~60分钟。

　　热量消耗约650千卡/小时。

　　 第三、慢跑

　　运动优点提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

　　运动周期每周3~4次，每次40~60分钟。

　　热量消耗约650千卡/小时。

　　 第四、网球

　　运动优点打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

　　运动周期每周3~4次，每次40~60分钟。

　　热量消耗约560千卡/小时。

　　 第五、自行车

　　运动优点预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　　运动周期每周3~4次，每次40~60分钟。

　　热量消耗约420千卡/小时。

　　健身美女的5大燃脂运动2

　　 10大燃脂运动助您快速瘦身

　　 1、12分钟的自由泳

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

　　 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

　　 4、慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。

　　 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　　 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。

　　 9、在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　 10、吃饭时每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

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　　 NO、1 最佳燃脂运动之—慢跑

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的.减肥方法，慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。

　　如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美。2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质，同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。

　　 NO、2 最佳燃脂运动之—自由泳

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　 NO、3 最佳燃脂运动之—行走

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

1、能防身但要谨慎

跆拳道主要依靠的是腿部的功夫，在不法分子没有控制住身体的大前提下，是有施展跆拳道的机会的。如果对方也没有携带凶器并且在力量体格上与自己悬殊不大的时候，使用跆拳道是有可能造成挣脱机会起到防身效果的，自己的跆拳道得学得很扎实而不是皮毛。

2、有局限不要逞能

跆拳道防身有一定的局限性，原因有很多，例如不法分子的实力人数，事发现场的环境以及当事人的身体状况等等，对于女孩子来说，如果穿着裙子或是高跟鞋遇到了不法分子，跆拳道的腿法施展就不是很方便。

扩展资料

学习跆拳道用于防身的知识

1、前踢实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

动作要领膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

2、单腿连踢同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。

如果妹子长得还不错，打着玩，应该能打赢五六个甚至更多。大部分男生对美女比较绅士。。如果来真的，黑带女打一个都不见得赢，打两个基本输。。论攻击力确实黑带女强，除此之外。男性普遍抗击打能力，疼痛忍耐能力，打架拼命那股狠劲都比女生强。。
打架很多时候胜负看谁更狠，谁更拼命。

你能说说他是怎么挑衅的人家吗，有没有做出无礼的举动？也许他是想泡人家，言语举止或有不当之处，令对方感到侮辱继而发生误判，学跆拳道到了黑带的女生都很厉害的，感觉受了侮辱肯定下意识用技能自卫，但那个膝撞+爆头也是过分了，估计是在气头上，因为女生学跆拳道都是用来防身的，大部分心地都是很善良的，发生了那种事估计事后心里也是有不安的，如果实在解不开这个结，就去找她，俗话说，冤家宜解不宜结，不是去比高低，而是去把话说开，究竟那天是怎么想的，看她是怎么说，如果她亦有悔意那就正好了，也使她解脱了，如果喜欢人家就直说，看看她是否仍值得他去“挑衅”，如果对方没有这个意思那就算啦，就当普通朋友了，如果对方仍坚持冷酷，那说明你朋友泡错了人了，放弃吧

　　第一是韧带跆拳道对腿法的高度和控制力要求很高。
　　第二是平衡力跆拳道的旋转腿法动作华丽，大开大合，需要足够精准的平衡力来维持站立。
　　第三是弹跳力跆拳道的腾空腿法需要一定的高度才能进行，不然难以完成动作。

会非常疼，也会想吐，如果她的力气非常大，你就惨了，疼的直不起腰的。我同学有学习跆拳道的，一脚就把一个大男人踢飞了，那男的就没起来。所以别想着尝试了

那女的是学过跆拳道的