大家好，今天给大家介绍一套在没有小伙伴的时候，个人训练的几个方法。

在足球中重要的不是你的水平处在什么阶段，而是你是否能够通过持续的训练不断地提升自己，所以看完今天的内容以后千万不要忘记训练哦，下面我们正式开始。

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如果你想真正提高自己的技术水平在场上更自信，那么在训练中就要创造更具挑战性的场景。今天的几个训练项目对于提高实战能力非常有帮助，要求在15-20分钟以内完成。

灵活区域颠球

如果你现在能够正常颠球，那很不错，这还不能将它的作用最大化，你需要变换各种方法颠球，向前、向后、向两边，还要用身体的不同部位，这样你在控球时就会更自信更流畅。

图1-灵活区域颠球训练

在移动的过程中别害怕犯错，开始会有点磕磕绊绊，别着急按照节奏继续练习就好。这样你就可以不断地提高你的触球球感，让你的技术水平上升一个档次。

图2-小罗实例

在这个过程中你要不断挑战自己、积累信心，让自己不断提高，因为这是让你在场上更自信更有创造力最好的方法。

专注于某一动作的1V1训练:

因为1V1训练包含了太多的东西，你根据自己的位置挑选适合的一个1V1动作练习，只要你不断坚持练习，一定能够创造奇迹。

图3-大罗1V1实例

自己每天每次训练时设定一个目标，持续训练，不断挑战自己，假以时日你练习的动作就会在比赛中和你不期而遇。

图4-1v1训练

还有不要在一个点训练，这样有可能形成思维定势，你要在边路中路各个地方练习，这样可以让你更加自信。

图6-各种场景训练

时而不断变向，时而连续踩单车，时而起脚射门，练习那些你在场上经常遇到的那些情景。

来回颠球

下面我们快速回到颠球区域，这一次的目标不同，我们从门线开始颠到小禁区然后再颠回来。

图7-颠到小禁区然后再颠回来

你可能不会颠球后退，这都不重要，只要把注意力放在触球球感上，这也是为处理球场上随时可能发生的不可预测的情况做准备。

图8-内马尔挑球过人实例

图8-颠到大禁区线再会原点

所以我们颠球从门线到小禁区线然后再到大禁区线，再后退颠回原点，不断提高我们运动中控制皮球的能力。

控球训练

下面我们继续回到小区域内检验一下自己的球感。你可以将球高高抛起，然后用脚尖、大腿或者胸部将球稳稳接到一个可以便于做下一个动作的地方。这个阶段的训练就是要保证为能做下一步的动作做准备。

图9-控球训练

图10-巴乔领球实例

直到你可以很轻松的处理各种复杂的球，这样到赛场上你就能自然的形成条件反射。

糅合在一起训练

我们把所有的训练内容糅合在一起，成为一套连贯地动作，你可以将球在空中接住，然后开始颠球，控制住将球射入门中。

图10-糅合在一起训练

图11-梅西实例

就像我们开始时说过的，真正重要是能否持续不断地训练，这才是改变的关键，所以别担心你现在处于什么阶段，多大年龄，坚持下去，你就一定会不断提高。今天内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！