男性性功能锻炼的6个方法_怎样锻炼可以提高性功

最近很多队员在搜罗关于男性性功能锻炼的6个方法的解答，今天国编为大家聚集10条解答来给大家详细解读！ 有89%学生认为男性性功能锻炼的6个方法_怎样锻炼可以提高性功能值得一读！

1.如何锻炼男性持久力

1、深蹲 这是一项全身性运动，下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌，让肌肉更好更快地增长，使下肢的运动力更强。深蹲还可以有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快阴茎充血速度。，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉，也称为性爱肌肉。 增强这个部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。这段肌肉有力量绝对会给性爱表现加分。
2、提肛肌训练 提肛运动能对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。
3、骑马 这项运动能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。且骑马时的状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变等，多训练能为完美性爱做好铺垫。
4、仰卧起坐 平时普通的仰卧起坐就可以有效锻炼腰腹肌，让男性腰腹部更有力，可以增强控制力。强壮的腹部肌肉意味着身体更灵活，平衡感更强，性爱中还可以做一些有难度的动作，使得男性在床上更加威猛。 扩展资料 吸烟对于男性的性功能危害巨大。烟草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物质能够导致动脉硬化，造成阴茎血流量减少和血液黏滞度增加，引起组织缺氧，睾丸间质细胞、支持细胞损伤。吸烟可引起睾丸组织铬浓度升高，而铬可破坏血睾屏障，引起睾丸组织水肿及变性坏死。 吸烟可抑制阴茎海绵体平滑肌NOS活性，导致舒张能力减弱。相关试验证实，吸烟还可显著减少阴茎勃起组织中平滑肌细胞的数量。不仅如此，烟草中的尼古丁可降低精子的活性与受精能力。这些机制导致了男性性功能障碍和生育力下降。 优质蛋白质如动物类蛋白和豆类蛋白包含人体活动所需要的多种氨基酸，参与包括性器官、生殖器官在内的人体组织细胞的构成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能够消除疲劳、提高性功能。大豆制品、鱼类等均含有较多的精氨酸，多食用这些食物对男性性功能有极大益处。 研究发现，地中海饮食（以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、鱼、橄榄油为主，少量红肉 与ED的发生呈负相关。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海饮食 以及规律锻炼两年后，可重新获得性能力。 补充与性功能有关的维生素和微量元素也十分重要。维生素A和维生素E均有延缓衰老和增强性功能的作用，且对精子的生成和活力有着良好的效果。锌是生殖系统重要的微量元素，锌的缺乏会影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育，削弱精子的活动能力。 适当补充含锌量较高的食品如坚果、牡蛎等能有效维持并改善性功能及生育能力。硒也是一种对性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、芦笋、腰果、海参和蘑菇等。 参考资料来源人民网-四种运动提升性能力 参考资料来源人民网-戒烟、锻炼、规律的性生活能显著改善男性性功能

2.男性性功能锻炼方法有哪些

锻炼PC肌可以延长时间的。 锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢 我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。 1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。-PC肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用仰卧提膝，这一经典动作。 3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。 4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4 左右，所以应该加强腿部肌肉的训练杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

3.男人怎样通过身体锻炼提高性能力

杠铃深蹲 去查下吧，好处很多

4.怎样锻炼能使男人的性功能变得持久

1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

5.卫格尔锻炼法

阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动的，这种方式除了都能改善会阴部的血液循环，还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，国内有学者借鉴祖国学倡导的强肾功法，专门制定了一套阴茎锻炼操，据称如果坚持练习，能够改善男子的性能力。
1.下腹部摩擦临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
2.大腿根部按摩临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用。
3.强化阴茎反应早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的1/3处，把阴茎往下按，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一‘面把阴茎往上推。重复此动作，大概做1分钟。
4.摩揉睾丸将双手搓热，先用右手握住两窜九，使右侧宰九位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动.向右转30-50次，再向左转
30.50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉紧阴囊.固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦以宰丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。 性交是阴茎的最好锻炼，每周至少一次，若不能性交，可以手淫代之。新近的调查表明，美国l/3的男子每周都有手淫。这并没有害处，反而有益，有利于训练男子控制阴茎的能力。这些都是因人而宜，长期锻炼效果很好，lz可以试试 打字不易，如满意， 。

6.性能力靠锻炼能提高吗？有哪些方法？

提肛用一定的作用的，最重要的是自己有计划的去锻炼身体，而且要持久的去锻炼，平时在吃上也要注意一点，多吃些韭菜，核桃仁这类的东西，忌讳刺激性的东西，如烟酒，葱姜蒜之类的。久而久之就慢慢的恢复了

7.怎样提高性功能

你好，在这里给你提供几种日常锻炼的小方法 　
1.禁尿控制射精训练早上起床方便的时候，在要尿出来时候憋住，再排出，再憋住，反复几次，配合之前提的早上勃起训练之后来做，在阴茎萎缩之后开始此训练。
2.性交是阴茎的最好锻炼，每周至少一次，若不能性交，可以手淫代之，有利于训练你控制阴茎的能力。
3.运气提肛pc肌肉锻炼以鼻呼吸，臀部用力紧缩肛门，吐气时用嘴慢慢吐出。
4.精液每次射出的量约5CC，想要让精液射得更远，满足伴侣的兴奋感，可以缩短插入时间，越早射出，会射得越远。（参考资料 希望对你有所帮助，

8.男性延时训练方法是什么？

第一种，荫金指压法无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏（做握紧和放松动作 荫金，可增强荫金神经和血管等的活力，有效提高性能力。 第二种，利用淋浴“按摩”荫金。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至荫金前端和根部（可翻开包皮露出闺头 周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。 第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同荫金勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。 第四种，辅助一下外抹的奈羙而来提高时间，一般可以多20-30分钟吧

9.有什么训练方法可增长增粗男性阴茎？

你好， 阴茎及龟头增大的方法

1.按摩阴囊强化男性精力

2.清洗生殖器内外

3.养成裸睡的好习惯

4.经常按摩会阴穴

5.吃有助性的蛋白锌

6.刺激腹股沟管部强化睾丸功能

7.多食海鱼与海藻和韭菜

8.阴茎指压法强化性能力

9.多吃水果和蔬菜

10.刺激食指强精壮阳

11.麦芽油与干果果仁延缓性衰老

12.保证充足的睡眠

13.每天保持适量的蜂蜜

14.戒除手淫不良习惯

15.运动更显男儿本色

16.时常做提肛保健操

17.不穿紧身内裤

18.让生殖器自由呼吸

19.戒烟、戒酒维护性功能
20，包皮包茎需做手术 请采纳！

10.性能力是怎么锻炼的?

吃好的，俗话说食补，可以练气功，要有自制力，关键时刻不放松，忍住，刚开始可能很难做到，次数多了就很自然了，呵呵！要射时深呼吸！ 常做有氧运动 例如,健身,长跑,游泳等等可以做为提高自己体力的方法.体力是性生活的基本保证,体力充沛了,我想其实也就达到了你所说的得到了性能力的提高. 运动要长久的坚持,不要想起来的时候才去 注意合理的饮食搭配,和规律的睡眠