受伤期间学到了很多(想在受伤之后找回内心强大

体育百科 2022-11-18 07:17www.1689878.com体育运动

人们可以重新想象过去的自己,在大脑中创造一个自己的积极的形象,为自己的创伤建立了一个“内在的安全岛”---帮助人们建立内心的稳定,直面并放下过去沉重的创伤性事件,开启新的生活。

想在受伤之后找回内心强大的自己,应该走好这三步学会自我同情和自我安慰、懂得苦难是生活的常态、知道幸福本身就是一条路。

今天,我就为大家解读德国的心理学研究者路易丝·雷德曼,与其它两位心理学研究者共同著作的《创伤之前我是谁》这本书。

,我们来学习这本书的第一阶段前期就是自体强大,建立内心的稳定,学会自我同情和自我安慰。

如果受创者自己没有自愈能力,没有自我安慰的能力和生活下去的决心,他们怎么会在经历创伤后还能生活至今。

所以,建立内心的稳定,学会自我同情和自我安慰,是走出创伤的基础。


●内心“稳定”的涵义

内心的稳定在这里是指练习培养强大的自我或克服症状的能力,确保受创者自己可以控制情绪,并能平静下来。

受创者经常会自己主动寻找疗愈方法,心理咨询师要吸收并接纳他自己寻找的方法。建议让他在自己的内心营造一个“内在舞台”,通过假想一个绝对美好的世界,从中寻求依靠、力量和安慰。

受创者内心幻想出来的美,可以帮助他走出创伤,减轻痛苦,从而自体强大、坚定内心。

人不太可能一直被负面情绪萦绕,再不幸的人应该也有快乐的时光。请回忆开心、幸福和安全的感受,让这些感受在身体中游走穿梭,仿佛每一个细胞都被填得满满的。

只要您有一次与快乐的情绪对接上,便很容易再回忆起更多类似的时刻。即使与其他人相比,您的幸福时刻少之又少,也要尝试不要一直沉浸于生活的伤痛。把精力全部放在创伤上,只和痛苦纠缠,并不能使您痊愈;疗愈的力量来自您的正面情绪。

心晴的时候,雨也是晴;心雨的时候,晴也是雨。

●练习自我觉察,认识内在的觉察者

受创者要锻炼自我觉察能力。

请有意识地自我觉察,比如吃饭时启动身体的所有感官视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉,认真感受您正在品尝的每一口食物,感受每一样食材与舌头、牙齿和口腔的接触,以及食材顺着咽喉滑入腹中的过程。

慢慢地,您可以将练习扩展,不仅对身体进行觉察,而且要带着温柔、友好、坦诚和耐心去感受。再之后,您可以抱着同情心把伤痛部分也加进来。

所有觉察都需要运用观察的能力。

您要意识到,若没有觉察能力,您就不能觉察自己的身体与地面的接触,不能觉察自己的呼吸。

练习期间,还请您不断体会这些感受我能觉察到自己的身体,这种觉察能力对自己有什么影响,您在感受的在想什么;觉察自己的思想,觉察自己目前的心情是否有变化;觉察你的感情现在是什么样的。

意识到一点我可以觉察自己在觉察,这种觉察被称作“内在观察者”。从内心深处对自己产生同情心,并加入伤痛部分。

●练习自我同情

当过往的创伤,让您无力承受时,试着想象在您心中有一束和煦通亮的光。让这束光照亮您内心的每个角落,让您整个心间温暖而明亮。然后想象这种温暖和光明从心间溢出,延伸到整个胸腔,从胸腔再蔓延到整个身体。


然后,选择一个您觉得特别辛苦的自己,可以是昨天的您,也可以是明天的您或儿童时期的您。想象他特别需要或会需要支持,把您心间的温暖和光明给他。让他此刻充满幸福,哪怕这种幸福很短暂。

对自己说

我相信我有能力和自己和平相处……

我相信我可以认识自己真实本性中的美好……

我相信我的心可以敞开,如果我想,我可以敞开心扉……

我相信我是可以疗愈的……

如果您愿意,可以慢慢感受这四句话对您意味着什么?

接下来,要以同样的方式接受他人,是身边人,然后是陌生人。很多人在照顾他人的时候容易忽视爱自己,这必定不是最理想的方式。

正如作者所说不接受自己的人,也不会接受别人;不爱自己的人,在爱他人时迟早会遇到困难。

●认识情绪并学会掌控问题情绪

很多受创者都会有一系列非常沉重的情绪害怕、不安、焦虑、无助、无能为力、羞愧感和内疚感等。这些令人不快的情绪可能会不断来袭,困扰折磨着他们;也可能被他们压抑封闭起来,完全感觉不到。

此时,请想象一个房子,房子的每个房间中都住着一种情绪。您给每一种情绪赋予相应的形象之后,对它说“回你的房间去吧,我暂时没时间陪你。”


一个受创者说“我一直觉得人会被情绪控制,现在我也有掌控权了。”这正是做上述练习的目的。

在作者看来,巧妙应对情绪是直面创伤的重要前提。只有能在一定程度上控制和承受自己情绪的人,才能够尝试直面创伤。

运用自己的想象力,让自体强大,是疗愈自己的开始,我们自体强大后,就要有直面创伤的勇气。

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