整夜失眠只需一招(睡前别玩手机)

造成失眠的原因有很多，比如精神压力大、晚上吃太多、太兴奋紧张等等。

不过你知道吗？有的人晚上总是睡不好，很大可能是睡前玩手机造成的。

想睡个好觉，人体有一种物质非常重要，它叫褪黑素。褪黑素是一种向机体传达“夜晚”信号的激素。在晚上，褪黑素会帮助机体做好休息的准备，并在夜间维持睡眠状态。

而我们的手机、电脑会发出一种蓝光，这种蓝光会被眼睛传递到脑内一个感光器官，并误导它认为现在是白天，从而抑制你体内褪黑素的分泌，让你入睡困难。这也导致了很多人明明深夜一两点，还不困，甚至越玩手机越精神。

所以，想要睡个好觉，最好是睡前别玩手机，如果做不到，至少要求自己睡前半个小时别玩手机，免得引起晚上失眠。

1.想太多导致失眠

解决办法睡不着就起来，可以试试冥想、读书、写日记等。

冥想躺在床上时，身心放松，内心平静，将所有注意力集中到呼吸上，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。重复几次，直至睡着。

2.饮食导致失眠

吃的太油腻、太辛辣，或者吃的太多都可能导致晚上失眠。

解决办法晚上尽量少吃点。如果已经吃下去了，除了催吐外，可以尝试吃点健胃消食片，或顺时针按摩腹部，帮助消化。

3.年龄大导致失眠

正常人35岁以后褪黑素会逐渐下降，每年下降10%-15%，这也导致中老年人的睡觉时间越来越少。睡得早，醒得早。

解决办法白天最好坚持不睡，晚上定点睡觉。日常可以服用褪黑素帮助入睡，但不要过量，每天不超过0.1-0.5mg。

2.尽可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一边，然后放松另一边。

3.呼气，放松胸口。

4.依次放松大腿和小腿。整个过程需要60~90秒。

还有一些其他的办法能帮助你睡个好觉，比如泡个脚、洗个热水澡、听轻音乐，只要对你有用，都可以去尝试。