羽毛球运动训练(几种训练方法的对比，让你秒懂

本文由国家羽毛球队专职康复师齐健 撰写，转载需求请后台联系我们。

大家应该都知道，想要提高球技，球场外的力量训练必不可少，也看见了大家在力量训练上花了很多功夫。可还是有很多人力量训练了不少，但好像对打球的帮助并不大或者帮助很有限，这是为什么呢？

我们常说力量训练要紧密地贴合专项，不然都成了举重田径运动员，而不是羽毛球运动员啦！

今天我们就几种训练方法进行对比，看看哪种才更贴近羽毛球专项训练。

1 屈臂和颈后

我们在之前的文章里面提过，在做杀球动作的肌电测试时，我们发现肱二头肌的做功其实很少，而肱三头肌的作用却要更明显得多。

这就说明在做杀球动作时，肱二头肌很少发力。

从动作分析中我们也能看出，肱二头肌既没有缩短也没有旋转的产生，它的作用只是用来拮抗肱三头肌，保持动作的稳定。

反之我们观察肱三头肌，从引拍送肘，到击球结束小臂伸直旋前，它的作用就要大得多了。因为伸直小臂的肌肉，基本有且只有肱三头肌一条。

那我们在做提高杀球力量的练习时，就可以把更多的精力，放在颈后举这种提高肱三头肌力量的训练上来。而屈臂这种训练，对提高杀球的作用就小得多啦！

2 后群的向心和离心训练

向心训练简单说，就是做力量时后群是逐渐缩短的，类似于一般的后勾器械训练。

离心训练就是相反，在发力时后群肌肉是逐渐拉长的，比如勾球收缩后膝盖伸直的过程。

分析羽毛球的动作，后群力量主要体现在接吊球时的跨步动作。而接吊球时毫无疑问是一个后群肌肉被拉长的过程，也就是离心收缩的过程。

所以我们应该采取脚勾球后有控制地回放（也就是伸直膝盖）的训练方式，这样才能提高接吊能力。

而器材上的勾腿训练一般用于提高跑步时的“扒地力”，但羽毛球场地太小了，还没跑起来就要准备刹车了。所以这种方法并不贴近羽毛球专项。

3 仰卧起做和平板支撑

羽毛球步伐中最难学的就是转体，大部分人转体不好就很容易进入“后仰”打球的习惯动作。而基本上只要后仰了，就很难再能主动控球了，一点点逐渐陷入了被动，就这样被对手征服。

想要保持灵活的转体，就要把重心时刻放在下腹肌上。当对面来球时，是第一时间要转胯侧身。击球时也是蹬地转胯，带动上身转体。

所以仰卧起坐这种训练上腹和中腹的动作，因为对下腹肌的刺激不够强烈，所以并不是很贴近羽毛球。

而平板支撑对下腹的刺激要大于上腹，所以更适合羽毛球。

话说没有不好的训练动作，只有不好的训练思想，一切动作都是要为训练目标服务的。

我对屈臂和仰卧起坐等动作没有丝毫的偏见，只是在特定的训练目标下，它们显得有些不适合。这篇文章只是用来提醒大家思考，如何更好地转化力量训练到专项中来。毕竟我们一直不提倡粗线条的傻练不是吗？

（本文图片来源网络）