催眠视频10秒必睡(酥麻、颤抖…睡前听这个一秒

说起“白噪音”相信很多盆友都不陌生。

据说一段优秀的白噪音，可以达到放松身心、帮助睡眠、涤荡心灵……（扯远了扯远了……）的作用。

“白噪音”究竟有多火？

小康妹儿去搜了搜，好家伙，在B站上，搜索关键词“白噪音”出现了50页内容，最高播放量达到409.9万。

除此之外，平台上还充斥着如ASMR、冥想引导、晚安哄睡等各式各样的催眠音视频，甚至催生出了一个新兴职业——哄睡师。

（B站知名助眠UP主MTkoala，B站粉丝43.2万，单期催眠视频观看量破百万）

这种催眠类的音视频节目真有那么神？原理又是啥子喃？失眠的朋友听了它就不用去医院了？

今天，「四川大学华西医院」睡眠医学中心副教授「任蓉医生」就来为您解答。

（点击可查看大图）

沙沙的下雨声真的可以催眠？

白噪音，从物理学的角度上讲，是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围内都是均匀的。

换句话说，就是某种频率相对固定的声音。

催眠节目中我们经常听到的沙沙的下雨声、海浪声、或是风吹过树叶的声音，都属于白噪音的范畴。

任医生告诉小康妹儿，这类白噪音确实可以治疗包括失眠在内的很多心理疾病。

白噪音助眠的工作原理不在于它本身可以催眠，而是它可以屏蔽其他噪音。

任医生指出，失眠患者一般对声音非常敏感，平时睡觉的时候，稍微有点响动他们就会惊醒，然后就整宿整宿地睡不着。（绝望. JPG）

而白噪音这种频率相对固定的声音对人的打扰比较小，但它可以把其他噪音掩盖在这种相对固定的音频当中，让人们沉浸在单一的一种声音中，减轻周围环境对睡眠的影响，从而达到帮助大家快速入睡、不易醒来的效果。

（平时入睡时的小康妹儿）

（听着白噪音入睡的小康妹儿）

（灵魂画手小康妹儿上线）

另一个原因是，有科学家指出，让人完全沉浸在舒缓的音乐当中可以放松人的神经，让人们对外界反应的敏感性下降，这时就能达到镇静的效果。

“刷耳朵”可以让你一秒入睡？

除了白噪音，小康妹儿还注意到另一种催眠类音视频节目异军突起，人们称它为“ASMR”。

“ASMR”全称为Autonomous sensory meridian response。中文翻译过来就是“自发性知觉经络反应”。它的意思是指人体通过视觉、听觉、触觉和嗅觉等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部产生的令人愉悦的独特刺激感。

又名耳音或是颅内高潮。

很多ASMR爱好者表示，只要一听到哄睡师刷耳朵、梳头发或者只是简单地说悄悄话，都会让自己的头皮酥酥麻麻，非常舒服，很快就可以入睡。

但任医生表示，科学界其实并没有“颅内高潮”的说法，绝大多数科学家也并不认同这一现象。

目前，还没有研究和实验能够证实“颅内高潮”的存在。

在个别人身上出现的，通过ASMR的方式导致头皮发麻等放松效果的原因仍然不明。

要怎样才能更快入睡呢？

华西医生给出这份入睡教程

其实想要让自己睡得快，睡得好，方法还是有很多。

任医生告诉小康妹儿，《睡眠卫生教育指南》给大家提供了一套全面的“入睡教程”。

睡眠卫生教育指南

● 醒了就起床，睡觉才上床

● 每天同一时刻起床，1周7天全是如此

● 规律锻炼但不要在睡前3小时进行体育锻炼。

●确保你的卧室温度适宜，床很舒适，不受声音和光线的干扰

● 规律进食，不要空腹上床

● 避免饮酒，尤其是夜间

尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒

● 别把问题带到床上

●不要试图入睡

这样只能让问题变得更糟，睡不着的时候可以做些其他事情

● 把闹钟放到床下或转移它，不要看到它

● 尽量避免白天打盹

除此之外任医生还提到，可以辅助性地听一些白噪音等音频，帮助自己放松心态，更快地入睡。

不过要提醒大家，耳机音量不能超过60分贝！否则会造成听力损伤。

，白噪音的放松效果因人而异，如果你听了几个小时还是没睡着说明你对它不敏感，这种情况下就要另寻他法了。

以上方法都试了还是睡不着怎么办？

那你可能需要警惕了！

任蓉医生强调，当一个人每周大于2次，想睡觉但上床后超过30分钟不能入睡，

或是每周大于2次，入睡后中途反复醒，醒后超过30分钟不能再入睡，

又或是并且因睡眠问题，造成白天生活受到明显影响，疲乏、困倦、焦虑、烦躁、注意力不集中等，都应该怀疑自己患上了睡眠障碍，这种时候需要及时就医，早发现，早治疗！

催眠类音视频节目都只是辅助性的放松引导，和医学上所讲的“催眠”有很大差别。

催眠类节目也无法根治真正的睡眠障碍，

所以，熬夜修仙的年轻人啊！（语重心长.JPG）

调整好生活作息，建立科学健康的生物钟，才能真正让你摆脱失眠的困扰。

采写丨郑小猫

图丨123rf、网络、自己画的

部分资料来源丨成都商报四川名医往期稿件、百度文库

监制丨清清

审核丨蓝岚