标准的马拉松全程多少公里(全马多少公里，马拉

全马多少公里

答案约42.195公里。

全程马拉松是42.195公里，拉松长跑是国际上十分普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

全马的特点主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，就是大家俗称的“撞墙”。如果你的训练基础越不扎实，比赛时的配速越快，反应就会表现得越剧烈。

全马为42.195公里，而半马是21.0975公里，两者都是马拉松比赛的长度标准，他们是国际上十分普及的长跑比赛项目，并且专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛，具有极强的包容性，并且在跑步的过程中能够补充糖分饮料。

备战全马，每周应跑多少公里？

原则1，比赛距离越长，训练距离也越长。

这个应当没什么疑问了。马拉松运动员平时训练的距离肯定要比5千米专项运动员的长。

原则2，比赛目标提高，训练里程也应当增加。

如果你的目标只是完成比赛，那么训练距离能够减少，而如果你想更快的完成比赛，那么训练距离就要增加。

原则3，高质量跑量越多，训练距离要减少。

如果你每周的训练包括节奏跑和间歇跑，那么你要比每周跑相同距离的慢跑恢复起来的时间更长。所以当你增加这种高质量训练时，请减少跑量。

原则4，增加跑量要逐步适应。

当增加跑量时，也会增加受伤的风险，所有你需要慢慢增加跑量，让身体逐渐适应。，每一次增加的跑量不要超过2公里，然后将这周的量坚持至少2周，才能够继续增加跑量。比如你每周跑四次，那么这一周要增加8公里，那么你需要在下周和下下周都不增加跑量。

原则5，长时间慢跑的量不宜过多。

日常训练时的配速如果远低于比赛配速，那么比赛时的表现会差很多。如果你想跑出好成绩，那么平时训练需要注意配速。如果你平时只是进行长距离慢跑，那么比赛时，你的成绩也不会提高很多。一些超马选手，会经常进行4-5个小时的慢跑，这主要是为了备战100公里比赛，可是他们依然会进行5公里快速跑。

原则6，训练要有度，别受伤。

如果受伤了，你就跑可是那些没有受伤且平时比你跑得慢的人。尽管大跑量对你的成绩会有提高，可是如果你受伤，那么