游泳的时候我们都要打腿，蝶泳腿、蛙泳腿、自由泳腿等等，那么您知道游泳时的所有打腿动作中，身体的哪个部位是主要做功的吗？

如果有人说主要使用大腿前侧的话，请试着稍微改变一下认识，也许我们游泳会更轻松一些。

实际上，大腿前侧的股四头肌(股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌)是容易感到疲劳的肌肉。

对于游泳100米或更长的距离的运动员来说，从前半部分开始只使用大腿四头肌的做功踢腿动作，会导致后半程踢腿的乏力。

股四头肌的简单解剖学

股四头肌是股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌的总称。作用是股关节的弯曲，膝关节的伸展。简单来说，就是弯曲髋关节，伸直膝盖。

弯曲股关节，伸直膝盖这样的运动本身，我们在任何游泳动作中都能看到。

顺便一提，股四头肌中，与股关节弯曲有关的只有股直肌。

大腿直肌是从骨盆开始，在胫骨结束的双关节肌，和膝盖的运动和股关节的运动都有关系。

其他3个肌肉只是连接大腿骨和胫骨，所以只和膝盖的运动有关。

(在肌肉连接中，从连接处的肌肉开始参与，这里省略)

因为双关节肌是肌肉拉伤较多的肌肉，所以大腿前侧肌肉拉伤的情况下，大腿直肌受伤的可能性很高。

只使用股四头肌的打腿动作的特征

,自由游泳或者蝶泳打腿基本的形象为颤抖型打腿，我们自己太注意打腿动作，或对打腿动作没有清晰概念，造成我们避不可免的主要使用了大腿股四头肌。

那么蛙泳腿的力学原理是，收的时候是髋关节弯曲，膝关节弯曲，蹬的时候是髋关节伸展，膝关节伸展。

股四头肌被用于膝盖关节的伸展，但大腿后方的肌肉（例如臀大肌和腘绳肌等）也用于髋关节的伸展。如果游进中大腿后侧没有意识的话，则可能仅依靠膝盖下方的力量用大腿股四头肌来蹬腿。

这样的蹬腿动作，只会让大腿前侧非常疲劳。肌肉被过度使用的话，就会因肌肉超负荷而萎缩，也会因慢性损伤的积累而断裂。

自由泳腿的解决方法

所有的泳姿都要保持好身体姿势。关于姿势在这里暂且不谈，关于身体姿势——流线型。请阅读

对于一直以来只靠股四头肌打腿的人来说，打腿最重要的是要有踢起来的意识。

即使是打腿动作，也不能让膝盖弯曲太大。

感觉就像从髋关节把脚整个踢上去一样。也就是我们常说的鞭状打腿。

要注意，腰部不能弯曲。

那是代偿动作，不是髋关节的运动。

笔直的身体和髋关节的延伸角度最大约为15°，这样踢上去的话，就不会那么高了。

而且，如果打腿动作流畅的话，打腿动作的衔接也会变得顺畅，打腿的位置以及身体的位置也会变高。

想想仰泳的方式。 大腿的背面用于挤压动作。

蝶泳腿的解决方法

蝶泳腿打腿动作也和自由泳一样，需要有伸展髋关节的意识。

而且，动作意识是从骨盆开始的。

蝶泳腿打腿的情况是，从骨盆开始运动，大腿和胫骨在前面相互连接运动。

简单来说从骨盆开始，髋关节伸展意识，胸部脊柱配合响应踢腿动作（打开并伸展胸部）

蛙泳腿的解决方案

改变观念是蛙泳腿的第一个解决方案，我们要意识到髋关节延伸到膝盖以下，就像蹲下一样。

如果只用膝盖以下力量做蹬腿动作的话，在蹬腿动作的，髋关节无法伸直，身体会成略弯曲形状，或者是代偿性地大幅度弯曲腰部，使下半身下沉，身体站立的状态下游泳。

以上所讲，这些可能不是唯一的解决方案，但希望您记住股四头肌容易疲劳的说法就好了。与疲劳易受伤来比，游的健康才是重要的。

祝2020年，远离运动损伤，游出新高度！