自学网球(打网球如何做到身心合一)

是美国的一名网球教练研究发展出的一套关于如何爆发潜能、释放全部能量、突破心魔取得内在比赛胜利的诀窍。下面为大家分享读本书的三点收获。

一旦计算 反而误算

很多人学习网球的困惑是“我知道怎么做，却做不到”，从知道转化到真正的做到，你必须了解内在的诀窍，这些诀窍正是本书的主题。我们的内心有两个自我，其中一个自我是理性的、有意识下达指令，一个自我是感性的、无意识、本能执行动作，包括了所有潜意识和神经系统。在打网球时，反应的时间非常短，自我1持续不断地在思考活动，妨碍自我2的本能行动，这是“我知道怎么做，却做不到”的关键问题所在。

在打网球过程中，不去纠结球飞过来了，我要怎么到达球的附近，在什么位置停下来，球拍什么时候挥出去。当你的自我1开始分析就开始在干扰自我2本能的发挥，我们就已经不再处于最初的无意识状态。就没有办法到达天人合一。什么是天人合一的状态，自我1全然信任自我2，两个自我合为一体，体会到和谐统一，相对忘我的境界，一切都是自然地发生。

嗑瓜子的境界

我们在生活中什么时候是天人合一的状态，嗑瓜子的时候，嗑瓜子需要思考什么时候要吐壳了吗，在嗑瓜子的时候是不是脑袋像断片一样，这种感觉就是相对忘我的状态。

全神贯注

在打网球身心合一的时候，球高速来回时，常常会惊讶于自己刚刚打出的球落地完美、超出想象，动作比自己预料的做得更快，十分自然完美。但会觉得那一球不是凭自己本事打出来，只是运气而已。其实这是全神专注于此时此刻，自我1和自我2和谐统一的时候，而身心合一的练习就是要提高这种状态出现的频率和持续的时间，如何才能做到，就是学会信任自我2并承认自我2能够做得很好。

避免负面评价

羽毛球比赛中，李宗伟的水平并不比林丹差，一直赢不了林丹。为什么？实力相当的比赛中，赛场上的选手除了在进行激烈的外在比赛，内心还进行着一场内在比赛，内在比赛要克服的是心中的负面心理习惯。正是这些习惯让选手与胜利失之交臂。选手的一系列心理活动都是从评价开始的，几乎在所有的比赛和训练中，都能从他们的表情上看出来他心里在想着各种各样的评价。

当一个球没打好时，自我1开始评价并且分析下结论我的反手打得真差。我太慢了，我太笨了，我是个差劲的网球选手，我干什么都不行...有没有发现，自我1的意识一开始是对单独事件评价后一步一步扩大到上升到对人身的评价。而这个过程中自我1不断地对自我2重复评价，自我2也会坚信不疑“我很差”，就像一个无法解除的魔咒，被自我1催眠了，掩盖了真正的实力。最终，你就变成了想象中的自己.

避免评判并不意味无视失误。比如说反手“差”的事实是球打出界，那么去注意到球出界多少距离并且去找出界的原因，没有必要给反手动作和这个人贴上标签。没有评判的干扰，就不会对事实增添删减。

内在比赛如何克服负面评价？诀窍就是不要评判，“压抑、恐惧、怀疑、自责、担心...”都是网球路上的拦路虎。

我3岁的女儿学冲奶粉的时候，她勺子没有对准奶瓶口就开始往下倒，撒了一桌子奶粉，这跟没有打中球是一样的。我告诉她要怎么样不撒出来，就是眼睛一直看着这个勺子就好了，撒一点点出来也没有关系的。她慢慢就越做越好，如果她一边倒一边思考撒出来是不是妈妈要骂我了。反而真的就会撒出来，因为她的注意力没有勺子和奶瓶上面，而是在担心和害怕。

不应该再去贬低自己，减少不必要的指令、自我批评和过度控制，真正地去欣赏、信任、尊重自我2，也就是我们的身体，我们的身体是一台无比精密的机械，蕴含着无声的智慧。（来源网球之家 作者张佩珊）