对于经常跑步的人来说，无论穿戴哪些装备，都应该以“保证有效、安全地跑步”为前提，至于是否好看、有趣倒在。不过，当你看完本文后会发现，“安全有效地跑步”和“好看、有趣”并不矛盾，完全可以兼顾。

穿“跑步鞋”跑步，而不是“运动鞋”跑步！

学生时代上体育课，体育老师会要求大家穿“运动鞋”。放到今天来看，运动鞋的概念太宽泛了。总体上而言，运动鞋大多都具有柔软、富有弹性、缓冲作用明显的特点，穿着感较为舒适，所以有些人就算不运动也喜欢穿一双运动鞋。

当我们实际开始锻炼时，并不是面对一个抽象的“运动”概念，而是具体参加某一个运动项目，而每一个运动项目都有自身的运动特点，对于运动鞋的要求也会不同。，随便穿一双“运动鞋”去跑步，并不合适。具体到跑步这项运动，每周参加跑步锻炼的次数越多，跑步的距离和时间越长，对于鞋子的要求也越高。所以，正确的做法是穿一双专门的“跑步鞋”。

跑步鞋的作用有两个一是可以有效缓冲相当一部分的脚掌落地的冲击力，避免对下肢的膝关节、踝关节，以及脚掌本身产生运动伤害；二是提供更好的落地稳定性，包括稳定的支撑和抓地感，提升跑步效率。

在实际跑步过程中，长跑的线路是以直线向前、有节奏地连续交替脚掌落地为特点，缓冲、吸收能量、保证落地的稳定性，不仅在技术动作上有这样的要求，对于跑步鞋的要求也同样如此。所以，跑步鞋要求轻便，鞋底弹性好，有些还采用了气垫设计。我们再举两个不同的运动项目来比较一下

篮球运动。打篮球和长跑虽然都是以跑为主要特征的运动，但运动特点完全不同。篮球是对抗性运动，比赛过程中有大量的快速跑进、后退、侧闪、转身、跳跃，相互之间的身体推搡和冲撞的动作。，下肢在短时间内、不同方向上的发力要求很高，篮球运动员会更多地使用到脚掌的中前部。而长跑过程中，脚跟会率先落地，对于爆发力没有要求。，篮球鞋和跑步鞋的设计理念有着很大的差异，虽然两者在外观上看起来差别并不算大。

力量训练中的深蹲和硬拉。以深蹲为例，动作过程中，脚部的稳定很重要，不能产生移动。，深蹲鞋的鞋底会采用曲线设计，以尽可能好地包裹脚跟，鞋底采用橡胶底等材质和采用蜂窝结构，除了鞋带还会再额外配上搭扣或粘合带，这样可以更好地固定住脚部，以期提供最强大的稳定性。但这样的鞋用来跑步，肯定不合适。

，爱跑步的人，应该穿专门的“跑步鞋”跑步，而不是随便穿一双运动鞋去跑步。而且现在的运动鞋的款式非常多，几乎每一双都很漂亮，很有运动感和时尚感。

那么，选怎样的跑步鞋呢？御行君的看法是对于普通跑者来说，选择一双300至500元之间的跑步鞋就行了。遇到促销优惠，还会更便宜一些。选哪个牌子，并不太重要。目前我们所熟知的几个大厂牌，比如耐克、阿迪、安踏、李宁，或者知名度再低一些的品牌，他们生产的专业跑步鞋质量都不错，在300至500元的价位上，完全可以满足一般跑者日常的跑步需要了。

要注意的是，无论你买的跑步鞋有多贵，它的“运动使用寿命”是有限的，大致在500至800公里左右。超出这个累积里程范围，你就应该考虑买一双新的跑步鞋了。旧的跑步鞋可以在日常生活中接着穿，但不再适合跑步了，因为鞋子的运动性能已经不够了。

跑步心率和动作的控制运动手环和心率仪

除了跑鞋，跑步者肯定很关心自己的心率该如何控制，跑步的动作是否标准。说实话，就算不用任何设备，跑步心率和跑步动作的标准与否，也是可以通过经常性的训练，慢慢做好的。不过，随着科技的进步，跑步心率的控制和调整有了更好的办法佩戴运动手环。这会让你改进跑步水平，更方便、更有效、更精准。

要注意，并不是所有的运动手环都有“实时监控心率”的功能，在购买时要注意。能够实时测量心率的手环，一方面可以让跑者在跑步过程中随时查看当前的心率，另一方面还可以在运动结束后，查看全程的心率分布情况，以便进行跑步方案的优化。

运动手环的好处是，佩戴很方便，可以随时查看当前的心率。另一个好处是，只要你一直戴着它，全天心率情况都很可以记录下来，查看到自己全天的平均心率。有些人睡眠情况不好，通过手环也可以查看睡眠心率、最低心率、睡眠时长，以及深睡和浅睡时间。这些对于运动者来说，都是非常重要的身体健康情况参考指标。

还有一些运动手环，不仅仅只能测量心率，比如华为的某些运动手环，可以拆下来安装在跑鞋上。在跑步结束后，通过手机上的华为运动App就可以查看自己的步频、步幅、脚步落地姿势等情况，并给出改进的参考意见。

，有一种心率带，直接绑在胸口附近，通过蓝牙直接连接手机上现有的运动App（不需要再额外下载安装App），传输运动过程中的实时心率数据。这个心率带通过产品两侧的电极，测量皮肤中的心跳电流或者电势的周期变化，用以获得心率信号。由于它通过松紧带佩戴，对于皮肢的贴合性比手环更可靠，测量数据会更为准确、及时。

跑步时，手机放哪里，交通安全怎么办？

我自己去户外跑步的时候，最希望啥也不带，可以无拘无束地奔跑。但事实上，对于普通跑者来说，至少钥匙、手机这两样东西是必不可少的。放在运动衣裤的口袋里，显然不现实，晃来晃去，根本没法痛快地跑。，跑步距离超过十公里后，还有口渴需要补水的问题。，佩戴一个跑步用的“跑步收纳包”就成了刚需。

最简单的收纳包，实际上就是手机收纳包，只能放手机，一般都是佩戴在大臂上。另一种是腰包，像腰带一样佩戴在腰部，收纳空间更大，除了手机，还可以放小毛巾、钥匙等随身小杂物。有些还留出了放小瓶装矿泉水的位置。如此，则进行长距离跑的补水问题也解决了。

从均匀受力的角度来看，跑步腰包的受力更合理、更均匀，运动过程中的牢固性也要比臂包好得多，佩戴的体感也更为舒适。，我更建议跑者佩戴跑步腰包。

，如果你是在户外的大马路上跑，还有一个跑步时交通安全的问题。这里主要讲的是夜跑时的安全问题。如果你在购买跑步衣裤、运动收纳包、运动鞋时注意一下，这些产品中有一些已经考虑到了这个问题，本身带有夜晚反光功能。车辆、行人在远处就可以通过反光看到你在跑步。更保险一些的办法是，在跑步时佩戴有反光或闪光功能的安全标志。

你可能会觉得贴一个反光的东西在身上很滑稽，或很难看，实际上却并非如此。有这样几种方式

第一种是头戴式反光止汗带。看起来它就是一根很普通的戴在头上的运动带，用于防止汗水流下。但有些是具有夜间反光功能的。

第二种是反光手环，直接戴在手腕上就行了。

第三种是反光条，可以佩戴在手腕、脚腕等处，也可以安装在运动设备上（比如自行车）。有一些粘贴式反光条可以临时贴在运动衣裤上。

第四种是磁性发光器，比如做成夹子的样式，跑者可以随意夹在衣裤、帽子等显眼的位置。

现在的运动产品设计，不仅仅能够满足运动的要求，事实上，设计感、时尚感都做得非常好。只要你能够留心挑选一下，就一定能找到能让你跑得更轻松、更安全，也能让你变得更酷的运动装备。



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