如何训练足球步频(五种提高脚下频率的脚步训练

大家好，今天我们分享一个完整的快速脚步训练，希望大家喜欢！

今天我们分享的快速脚步训练，不需要多大空间，可以在家中完成，长期坚持训练可以提高我们的的灵活性，下面我们开始

身体姿势

我们开始第一个练习之前，让我们先谈谈身体的姿势，以便能够更好地完成这些练习，我们膝盖要微屈，降低重心，脚尖踮起，这样做动作时会更加轻巧灵活。

我们要脚尖着地的，核心紧绷，在运动的摆臂驱动，要让我们的胳膊和脚保持同步，这样我们才能更有效地运动。

第一个训练

下面我们进入第一个运动，我们只需要一条线，不需要任何装备，我们要做的就是将脚放到线前，双脚交替置于线后。

我们要同步摆动双臂，要找到节奏感，刚开始慢一点，然后越来越快越来越快，身体一定不能散。

前后移动的时候脚步一定要轻盈，这一点非常重要，可以帮助我们在比赛中快速创造空间然后接球，也可以帮助远离防守球员。

所以向前和向后移动非常重要，有助于我们在比赛中发挥得更好，在前后运动的时候要同步摆动胳膊，整个训练每20秒休息20秒，总共做3次。

第二个训练

接下来是第二个训练，我们仍然用这条线，不用其它装备，我们侧身站立，横向运动，就是从一侧到另一侧的运动，身体姿势也一样，降低重心，绷紧核心，脚尖发力，双臂随着脚步摆动。

我们离直线最远的脚要跨过这条线，两侧各三个步点，保持节奏。

随着自信的提高逐步加快速度，训练20秒，休息20秒，重复三次。

第三个训练

第三个训练既有前后运动，还有横向运动，这非常挑战我们的平衡能力和协调能力，对于我们改变方向非常重要，这样我们才不会被自己的脚绊倒。

整个过程是这样的，我们不断前后运动，降低重心摆臂，确保始终用脚尖着地。

我们到一个标志盘以后再回到起点，随着自信的提高，速度会越来越快，训练20秒，休息20秒，重复3组。

第四个训练

第四个训练仍然使用前一个训练的标志盘列，我们在四个标志盘间迈步，我们将斜向向前向后侧滑步，就像下图这样，身体姿势和上面一样，重心要低，脚步要轻，到达标志盘末端之后再回来。

这个动作对进攻队员和防守队员都非常有用，当我们面对防守队员的时候，可能会用身体假动作甩开对手后，然后爆发突破，这个动作有助于这一点。

如果我们是一名防守队员，我们需要跟住对手，和他争抢，脚下丝毫不能乱，一样的，训练20秒，休息20秒，保持良好的身体姿势，重复3次。

第五个训练

下面进入第五个训练，也是一个，我们用标志盘摆出一个正方形，彼此相距一步，形成一个完美的正方形。

从任意一个标志盘开始，身体始终保持向前，我们先向前运动，然后侧向运动，再向后运动，再侧向运动。尽可能靠着边角，然后要回到相反的方向，训练20秒，休息20秒，重复3次。

这是一个很好的练习，可以练习动作的不可预测性，也许我们是一名进攻队员正在角落，要摆脱防守，然后爆发突破，这个变向动作对我们就有很大的帮助。

同样的身体姿势，身体重心要低，脚尖发力，摆动胳膊，训练20秒，休息20秒，重复3组

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！