举重前后顺序(健身要想少走弯路，这五个锻炼“

这两年随着人们物质生活的满足，再加上今年疫情的影响，让越来越多人开始意识到身体健康的重要性，所以很多人开始采取措施对身体进行保养，而除了补充营养以外，健身是最大众化的选择，所以健身房的数量也越来越多，很多人在健身的时候却存在很大的误区，虽然也付出了大量的精力和时间，却很难看到健身的效果。

其实健身并不是只要保证健身时间以及重复健身动作那么简单，更重要的还是要讲究健身技巧，而其中健身的顺序也格外重要，否则不仅会事倍功半，还可能给身体造成各种各样的伤害。所以我们今天就来给大家分享一下健身过程中的五个黄金顺序，希望大家能够按部就班的锻炼。

健身前补充营养

其实大部分人健身的目的只有两个，一个是增肌，一个是减脂，所以很多人都喜欢空腹进行锻炼，觉得这样效果会更好，可殊不知，在健身过程中，会消耗大量的体力，我们身体的能量也会快速流失，如果在健身之前不补充营养，很容易在锻炼过程中出现低血糖、营养不良以及头晕等危险情况，所以建议各位在健身之前一定要补充营养，营养的补充也有一定讲究。

是补充营养的时间，一般情况下，我们身体对营养的消化吸收周期是1个小时左右，所以大家尽量在健身1小时前吃东西，这样既不会出现消化不良，也能保证能量充足；就是营养的选择，重油、重盐以及重辣类的食物不能碰，补充蛋白质以鱼肉鸡肉为主，然后适当吃点粗粮以及蔬菜。

健身前必须热身

很多人为了节省时间，也开始就进行各种复杂的健身动作，可是我们身体在平静的状态下，体内血液循环速度比较缓慢，而且身体各器官的活性也比较低，四肢的协调性也不太强，如果立即投入锻炼，很容易出现骨折以及摔倒等风险，所以健身之前的热身非常必要。

热身的动作其实有很多，比如压腿，甩手以及慢跑等等，这样能够有效的让血液循环慢慢加速，然后让身体协调性也增强。

先做强力锻炼

在锻炼最开始的时候，一般也是人们体力最为充沛的时候，所以这个时候进行一些强力锻炼最合适，比如卧推、举重以及引体向上等等，这样能够有效地增强肌肉活性，加速身体代谢，不仅可以提高人体免疫力，甚至还能延缓身体衰老。

有氧运动收尾

在健身快要结束的时候，最好能够做一组有氧运动，比如慢跑以及动感单车等等，这样能够让身体的兴奋性慢慢放缓，而且通过有氧运动可以有效地提高心肺功能，对呼吸能力、血液循环等功能都有帮助。

健身后洗澡

健身的一个步骤就是洗澡，因为在健身的过程中，我们身体的汗腺会非常活跃，所以排汗量也会增加，而汗液里除了水分以外，还有各种细菌以及微生物，如果不及时洗澡，不仅会导致毛孔堵塞，还可能引起细菌感染，切记健身后不要立即洗澡，最好是等汗消下去以后再进行，否则很容易对血管产生刺激。

而健身除了顺序以外，最关键的就是坚持，很多人经常三天打鱼两天晒网，这样很难起到太大的效果，只要也要保证一周4次，每次不能少于1个小时，其实健身也并不一定要去健身房，只要选择自己喜欢的健身项目，随时随地都可以进行。