4种泳姿(不同的泳姿，专注锻炼不同部位肌肉)<

水下运动给人一种回归自然的感觉。因为浮力，让人轻松感受水的柔软。因为水阻力的存在，让人能够很好的锻炼身体，燃脂效果超好。

游泳过程中，协调全身肌肉的，也能增进个人心肺功能、肌耐力与灵活度，由于水中阻力较大，进行游泳运动时所消耗的热量，较其他陆上运动来得多；而各招式的游泳动作，则可加强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体各处的肌群训练。

下面来看看不同的泳姿，锻炼的肌肉部位吧。

1. 自由式强化手臂肌群训练

自由式运用双手轮替的划船姿势，进行手臂在水中阻力的推动作用，与两脚上下交替的打水动作活动全身，提高整体肌耐力，强调肱二头肌、肱三头肌群锻炼。

训练肌群肱二头肌、肱三头肌

肌耐力★★★★

消耗热量870大卡／小时 （参考数据，热量消耗要以体重计算较为精准）

自由式主要由双臂交错轮替方式，进行水中划水的前进动作，来增加手臂肌群训练。

2. 仰式强化背部肌群训练

仰式将身体平躺于水面上，运用背部和手臂的延展动作，进行划手和夹背训练，强调背阔肌的锻炼。

训练肌群背阔肌

肌耐力★★★★★

消耗热量594大卡／小时

仰式看似较自由式和蛙式来得轻松，由仰躺的贴背动作，在水中进行背阔肌的延展训练。

3. 蛙式强化腿部肌群训练

蛙式的腿部训练不同于自由式和仰式的踢脚打水动作，而是以双腿收缩的蹬夹姿态呈现，搭配双手向外画圈的姿势，使身体于水中前进，强化大腿股四头肌的锻炼。

训练肌群大腿股四头肌

肌耐力★★★★

消耗热量603大卡／小时

蛙式同步进行滑水和收蹬的动作，过程中必须以收腹、打直背脊的姿势来前进，可以加强手臂、臀部、腿部等肌群锻炼。

4. 蝶式强化胸部肌群训练

蝶式主要强调上半身肌群锻炼，手臂以扩胸方式的划水动作来达到前进的目的，缩腹翘臀的下身运动，能拉动身上主要大肌群，针对胸大肌、背阔肌、腹直肌群做锻炼。

训练肌群胸大肌、背阔肌、腹直肌

肌耐力★★★★★

消耗热量1036大卡／小时

蝶式是游泳招式中的进阶训练，相对地，消耗的热量和所训练的肌群也较多。

蝶式尤其能强化上半身的锻炼，靠水中阻力，练出个人的精实肌力和耐力！

趁天气还未转凉，游起来吧！

附