晚上可以运动健身吗(你有为健身熬过夜么?熬夜
小天是一个健身爱好者,每周他都要健身,身材练得让人羡慕。但由于工作繁忙,每天下班都到10点以后了,所以小天每次健身都是晚上11点左右了,健完身回到家睡觉都在1点左右了。
有一次,偶然的机会,他在健身群里认识了一位医生,由于聊得来,两人加了私信聊开了关于健身的话题。当医生知道小天每次健身都是熬夜健身时,就赶紧劝阻了小天的这种做法,并给小天科普了熬夜健身的危害。
,熬夜健身会导致体内激素分泌紊乱。
从医学角度出发,我们都知道,熬夜时,身体脏器的排毒功能会受到很大影响,从而导致免疫力降低,还会引发身体的各种负面反应,具体如下
熬夜会使生长激素分泌紊乱,睾酮素、瘦素等激素大幅减少,皮质醇激素水平升高,导致胰岛素分泌紊乱。
,熬夜健身并不增肌,反而难减肥。
很多时候,我们健身一方面是为了健康,另一方面也是为了练出肌肉,练出好身材,尤其是男性。,熬夜健身其实并不增肌!
这是因为,熬夜时增加的皮质醇激素会加速肌肉分解、降低脂肪消耗,不仅不增肌,反而会增加向心性肥胖的风险。
而睾酮素和瘦素的减少,会减低人体对脂肪的代谢能力,让人饱腹感降低,从而让人想吃更多的食物,胰岛素分泌的紊乱还会导致脂肪囤积,这一系列的神操作下来,健身瘦身的梦想破灭了,不增肥就不错了。
第三,熬夜健身容易受伤。
夜晚来临,身体本该休息,我们的神经系统,包括体感神经、交感神经反应都会变弱,会让我们的反应变迟钝。这时候如果熬夜健身,不仅不能达到锻炼的效果,反而会让注意力变差,增加受伤的风险。
,熬夜健身可能会猝死!
熬夜后,我们的心率会大幅增加,心血管也比平时更加脆弱。而运动健身时,身体需氧量增加,心脏泵血压力变大,血管加速扩张,这时本来就脆弱的心脑血管承受不住压力,就可能会爆裂,引发猝死!
其实,健身增肌效果最好的时间段是在下午4-6点之间,如果可以,请在这个时间段健身。最要不得的就是夜晚11点后健身,这时健身,不仅没有效果,有可能还会得到一具强壮的尸体!
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