你们知道吗？现在多达 50% 的生育问题与男性因素有关，男性在伴侣受孕时发挥着至关重要的作用，为孩子的未来健康提供最健康的精子。

改善精子健康

功能医学使用的维生素补充剂经过特别配制，有助于支持男性生育能力并帮助男性为受孕做好准备。

结合对精子健康最重要的维生素和矿物质，包括有助于保护精子内 DNA 免受损伤的抗氧化剂

• 叶酸——对于免疫系统的正常功能和正常的细胞分裂至关重要。

• 硒——对正常精子的产生很重要，还有助于保护 DNA 和精子膜免受氧化损伤，以及支持男性甲状腺功能，这对生育非常重要。
  
  
• 维生素B12——有助于维持男性生殖激素的正常产生和代谢。
  
  
• 维生素 C 和 E ——有助于保护精子 DNA 免受损害，如果饮食中新鲜水果和蔬菜摄入含量低，营养素则尤其重要。
  
  
• 锌——对男性生育非常重要。需要制作精子的外层和尾部。锌在精液中丢失，需要定期补充。

你可知道…

一次射精通常会包含大约 4000 万个精子

精子细胞由头部（包含遗传物质）、中部（能量发电站）和尾部（推动精子前进）组成

精子需要大量的能量，顺着女性的生殖道到达卵子就像一个人在太平洋游泳

尽管有数以百万计的精子进入女性体内，但只有大约 200 个会到达输卵管，先到达输卵管，获胜的精子必须钻入卵子以下载传承其最珍贵的遗传物质

越来越多的研究表明，特定的饮食变化可以增加产生健康精子的机会

尽管准爸爸不会是那个怀着孩子的人，但他的健康，特别是他精子的健康，在准妈妈是否怀孕方面发挥着巨大的作用。

如果准爸爸的精子数量很少，就会降低一名游泳运动员使卵子受精的机会。精子数量低意味着精液中的精子数量低于正常水平。

正常的精子数量是每毫升精液 1500 万到超过 2 亿个精子。如果一个男人的精子数量少于 1500 万，则被认为是精子数量低。

精液分析的其他重要组成部分包括运动性（即移动的精子百分比以及它们如何移动）和形态（也称为精子形状分析）。

是什么导致精子数量低？

有时，精子数量低的原因是未知的。但一些可能的原因包括

· 荷尔蒙失衡

· 睾丸外伤（例如运动损伤）

· 睾丸未降（即使是早期修复的睾丸）

· 精索静脉曲张（阴囊内的静脉扩大，与腿部可能出现的静脉曲张不同）

· 睾丸炎（一个或两个睾丸的炎症最常见于感染）

· 一些性传播感染

· 射精困难

· 服用某些药物

· 先前的手术

· 环境原因，例如接触有毒化学物质或辐射

· 生活方式因素，包括吸烟、饮酒、吸毒和肥胖

精子数量低的迹象和症状

除了不育之外，男性可能没有任何其他精子数量低的迹象。但有些男性可能会出现以下精子数量低的症状

· 性欲低下

· 难以勃起或维持勃起时间短

· 面部或体毛减少（这可能是荷尔蒙或染色体失衡或异常的迹象）

· 睾丸内或周围疼痛、肿胀或肿块

请记住，这些症状与医生的诊断不同，但它们可能暗示存在问题。与妇产科医生或生育专家检查问诊以确定。

如何自然增加精子数量

好消息是精子数量低并不意味着男性不育。，还可以做一些事情来增加的精子数量，并提高准爸妈完成生育目标的机会。

按照以下提示自然增加精子数量

1.吃健康、营养丰富的食物

在备孕以及生孩子的过程中，不仅妈妈的营养需求会受到挑战——男性也需要提高生育能力的食物 。

研究表明，准爸爸需要大量的维生素 C 和 E、锌和叶酸，这些维生素主要存在于蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白等天然食物中。富含抗氧化剂的食物，如核桃（以及水果和蔬菜）也被证明可以提高精子质量。

，维生素 C、D、E、锌、硒、 叶酸和健康脂肪（如 omega-3 脂肪酸）的缺乏可能会影响精子的产生和质量。

另一方面，有些食物对精子有害。饱和脂肪含量高的饮食（想想油炸食品、脂肪或加工肉类以及烘焙食品）会降低精液质量。

所以对于最好的游泳运动员来说，确保准爸爸吃健康、营养丰富的食物，并每天服用多种维生素。

嘿，如果那句老话是真的，通往男人的心是通过他的胃，那么一点健康的家庭烹饪可能有助于在床上运动哦！

2. 减轻压力

压力会干扰精子的产生（更不用说让性生活变得不那么有趣了——或者根本不存在），所以帮助准爸爸放松一下。

确保有足够的睡眠和定期运动（但不要参加超级马拉松——过度运动已被证明会降低睾丸激素水平和精子质量）。

可以先尝试一些放松练习，比如冥想或深呼吸——或者按摩。

3.降温、关火

当准妈妈试图怀孕时，让准爸爸保持阴部凉爽是很重要的。桑拿浴室、蒸汽浴室、长时间的热水浴和热水浴缸可以暂时提高男性的体温——降低其精子的数量和质量。

所以让准爸爸远离炎热。

4. 戒烟戒酒

香烟、娱乐性药物与较低的精子数量有关。大量饮酒也会降低男性的数量。这些习惯的结合对男性生育能力尤其有害。

更重要的是，研究表明，吸烟的男性性欲较低，性生活频率较低。，吸烟、娱乐性药物和酒精也可能影响准爸爸在卧室的表现。

最好的办法是减少烟酒及其他，或者更好的是把它们去掉。（一旦准妈妈怀孕，二手烟会使准妈妈的怀孕和婴儿处于危险之中。）

5. 定期做爱

禁欲可能会使心脏变得更加柔软（并且性欲变得更强），但它不会增加准妈妈在受孕轮盘中得分的几率。

，如果准爸爸一直在减少性生活——并加强洗冷水澡——以便为准妈妈最需要的时候（排卵时间）储存大量的精子，准妈妈明智的做法是重新考虑这个策略。

男性生育力研究表明，如果准爸爸的精子数量正常，那么如果每隔一到两天做爱，就有最好的机会受孕。如果准爸爸精子数量少，最好每两天做一次，而不是每两周做一次。

事实上，长时间禁欲对受孕几乎没有积极影响，而且实际上可以降低一对夫妇受孕的机会。

怎么会这样？虽然阻止确实增加了精子的数量（这是一件好事，因为有更多的男孩可以开始旅行），但超过一天的禁欲会降低精子的流动性和外观（这是一件坏事，因为足够强壮的男孩很少能做到终点线）。

另一方面，过度行为（例如，一天不止一次）不会增加制造婴儿中的机会。那是因为每天射精不止一次不会让身体有时间再生准爸爸的精子——而且每次开始工作时都需要充足的供应！

6.注意准爸爸的体重

超重或肥胖的女性比正常 BMI 的女性怀孕，可能需要更长的时间——而且研究表明，超重的男性也更有可能出现生育问题。

一项研究表明，男性体重增加 20 斤可能会使不孕症的几率增加约 10%。BMI 非常低（小于 20）可能会降低精子质量和浓度。

，共同努力以达到健康、稳定的体重，以确保最佳的生育潜力。

7. 避免使用错误的化学品

准爸爸应尽量避免或减少接触一些工业工作场所中可能会妨碍健康受孕的有害化学物质，如铅、杀虫剂和其他毒素。

如果必须在危险化学品周围工作，可以做一些事情来减少接触危险物质。在有毒化学品附近工作时，应始终佩戴手套、防护服和呼吸器，应该避免皮肤接触化学品，还需要确保在进食或饮水前洗手。

为了减少将有毒物质带回家的机会，应该在回家前换掉工作服和鞋子，并用肥皂和水清洗手部。然后一到家就要洗澡。还应该将工作服与其他衣物分开洗涤。

8. 进行孕前检查

就像未来的准妈妈一样，准爸爸应该与医生一起检查。

在孕前检查时，医生要确保准爸妈的所有慢性病都得到控制。以及准爸妈现在服用的任何药物以及是否会影响生育能力、家族史、是否建议进行基因检测，以及任何可能影响受孕或怀孕的生活方式选择。

为了避免在怀孕期间（或出生后的婴儿）将流感或水痘等任何疾病传染给母亲，医生也也要提供所需的免疫接种。

9. 将笔记本电脑放在办公桌上

研究发现，在膝上使用笔记本电脑的男性精子数量较少，这可能是因为电脑产生的热量会提高睾丸的温度，从而降低精子数量。

所以当准爸爸忙于他的笔记本电脑时，给他一个托盘，或者更好的是，一张桌子！

10. 减少骑行

每周花费超过几个小时的狂热骑自行车者要减少骑行，至少在完成婴儿制造之前。这是因为，这些睾丸在承受压力时可能会表现得暴躁。

如果准爸妈担心精子数量可能较低，请及时咨询医生，并尽量不要太担心。请记住精子数量少并不意味着不育。通过一些生活方式的改变，可能会增加精子的数量 ，以及准妈受孕的机会。

，成为父亲这条路有时候并不一帆风顺，需要一些耐心，更需要一份关心，关注生殖健康，关注小精子的健康。希望各位准爸爸都能努力谨守这十条妙计，成就你的“爸业”。