如今越来越多学生喜欢上健身，这是非常好的事情，但很多学生却练出"一身干瘪的肌肉“。

这很大程度上跟他们的饮食安排有关系。很多学生的饮食安排估计就是食堂里的三餐。

其实这不太好，学生时代本来就长身体的时候，再加上健身，你需要的营养会更多，而一日三餐很难满足。

你需要摄入更多食物，而且这些食物最好要健康、高营养、方便实惠。

接下来就分享一份《学生健身饮食指南》给你，你们可以根据自己的需求选择食物。

燕麦片

燕麦片是非常好的早餐，是大部分健身人士的首选。

大部分学生都比较睡懒觉，起来后赶去上课的路程中再买个早餐，需要排队的话那就很容易迟到了。

刚好燕麦片只需要用热水泡一下，学生一起床就可以先冲着燕麦片，等刷完牙洗完脸就可以马上食用了，建议最好跟牛奶搭配一起食用，增加口味的味道。

还有，相比较平常早上吃的包子、面条，燕麦片的碳水更多、蛋白质更高，脂肪也比较低，它还有一个重要的优势膳食纤维比较多，可以增加肠胃饱腹感，让你早上不容易饿。

纯牛奶

纯牛奶在每个校园超市都有出售，而且相对比外面还便宜，最好在课间去买一两瓶纯牛奶喝下。

它食用起来吸收率高、富含丰富的乳蛋白（含有人体所必需的氨基酸）。

，它富含较多的钙、镁等矿物质。学生摄入足够的钙质可以让身体骨骼更强壮，健身时更有力量，不易受伤。

这里有个注意点，纯牛奶和牛奶饮品是有区别的，由于它们的成分不一样，营养含量也不同，牛奶饮品的营养含量会比较低。

所以，学生食用纯牛奶比较有益，可以早晚喝一瓶。

鸡蛋

鸡蛋属于高营养的食物，估计无人不知晓，无论是健身人群还是普通人群都会把它当作早餐必备。

鸡蛋可以说是最优质的蛋白来源，极其被人体消化吸收，它还拥有不饱和脂肪酸，优质的胆固醇。

它的做法种类繁多，蒸、煮、煎、炸都可以，人们可以根据口味吃哪种鸡蛋，最常见的就是大部分人都喜欢吃茶叶蛋，它比较有味道，但长时间的焖煮，它的营养也会流失一部分。

目前，水煮蛋是可以让鸡蛋保持营养最大化。

而且学校的食堂一般也只提供水煮蛋，但一般早上才有。，学生吃多少个早上就应该想好了，一般建议可以多买几个，早上2个全蛋，其它时间可以吃鸡蛋白。

如果宿舍条件允许的话，你可以买一些生鸡蛋，用蒸蛋器来煮，这样会更实惠和方便。

鸡腿

鸡腿是一道学校比较常见的菜，一般以卤鸡腿为主，我建议当学校食堂有鸡腿的时候，优先选择吃它。

这是因为阿姨打鸡腿没办法手抖，想吃1个就是1个，想吃2个就给2个，相比较吃其它的肉类，吃多少纯靠阿姨手抖得厉不厉害。

鸡腿所包含的肉也比较多，口味也不错，肉质细嫩，滋味鲜美，可以多吃几个，补充更多的蛋白质。

我建议在训练日的时候，鸡腿作为肉类补充会比较好，至少可以保证你的蛋白质摄入，几天可以尝试下其它肉类，但最好祈祷阿姨不要手抖得厉害（哈哈哈）。

鱼肉

一般学校食堂鱼肉比较少，学生可以周末回家吃鱼肉，补充鱼肉所特有的营养素（欧米伽三），顺便也换下口味，尽量吃高蛋白、水分比较少的鱼，如鳕鱼、秋刀鱼。

鱼肉是蛋白质的优质来源，相比较鸡肉、鸭肉等肉类，比较优质，含有人体所需的EPA、DHA等不饱和脂肪酸（优质脂肪），EPA和DHA也就是欧米伽三最主要的形式，它们有助于对抗健身产生的炎症和加快肌肉恢复。

如果你靠近沿海地区，只需吃鱼就可以补充天然的欧米伽三，而内陆地区的学生，可能鱼类比较难买，需要用鱼油补充欧米伽三。

西蓝花

当学校食堂有西蓝花这道菜，优先选择吃它，其它情况下，不用种类的蔬菜也是可以的，尽量选择营养含量比较高且均衡的蔬菜，如菠菜、胡萝卜、生菜。

西蓝花是蔬菜中的NO1，若你有关注一些健身牛人的饮食，它们自备的健身餐基本少不了西蓝花。

它富含丰富的维生素C，100克的西蓝花比100克橘子的维生素C高51毫克，还是少有的高蛋白蔬菜，最主要它热量低、饱腹感强、富含膳食纤维（利于肠胃蠕动消化，缓解便秘）。

坚果

坚果就是平常我们吃的花生、核桃、杏仁、开心果等等。

学生生活费一般比较少，建议食用一些比较实惠的坚果，如花生。

它属于高热量食物，脂肪含量基本占到40%-70%，它可以很好地补充能量，常常用来加餐使用，课间觉得肚子饿了，就可以吃坚果，一般食用20-30克就可以了，差不多用手掌抓一小把。

千万不要因为脂肪的原因，只吃几粒，它含有大量丰富的不饱和脂肪，这种脂肪是对健身有益的。除此之外，它还富含丰富的微量元素。

香蕉

香蕉可谓是健身必备的水果，你会发现很多人健身时都喜欢带上一两根香蕉。

它富含丰富的碳水，可以快速补充能量；还富含锌镁微量元素，维持身体体液平衡；还有助于肠胃蠕动，让久坐的身体消化更好一点。

除此之外，它性价比还很高，比其它水果更便宜，非常适合经济不充裕的学生。

若中学学生在校住宿不方便，可让走读生帮忙携带香蕉，若是大学生就可以在学校超市购买，质量更有保证，还不会被吃秤。

学生可以在健身前10分钟吃1根香蕉，为身体存储能量，健身后再吃1根香蕉，快速补充能量，让身体更快、更好地恢复。

增肌粉

增肌粉的主要成分是碳水，是一些蛋白质等其它物质。

它更像一个简易的一餐饭，将食物磨成粉，只需要用温水冲泡一下就可以喝，非常方便，而且容易吸收。

，它比较适合那些新陈代谢比较高的、易瘦体质的学生食用。学生可以在健身后吃，或者作为加餐。

蛋白粉

理论上，蛋白粉是最廉价的蛋白质来源。

蛋白粉是通过分离技术提取出来的，纯度非常高，可以快速让身体吸收蛋白质，更好地修复肌肉。

一般一勺30克的蛋白粉，含有24克蛋白质，学生使用建议在健身后30分钟来一勺，再配一根香蕉会更好。

蛋白粉也分很多种类，若学生的预算能力有限，可以购买相对比较实惠的蛋白粉。

结尾

学生时期健身这是一个黄金阶段，肌肉恢复能力会更快、更强。但不注重饮食的话，你的健身就会大打折扣，肌肉恢复能力也会下降。

不信，你可以请教下健身练得好的学生一定都注重饮食的。如果你是这种学生，不妨分享一下你是如何做好饮食的，可以让别人来学习借鉴下。