相信丁耘猝死的新闻大家都看了，十一一天，身为华为监事会副主席丁耘，运营商BG总裁、企业BG总裁，享年53岁。热爱运动的人听了，都会唏嘘不已。

同样的话不想多说，以往足球名列前茅，最大的场地，最长的奔跑距离，中间还有激烈的身体对抗。近些年身边注意的人多了，因羽毛球猝死的人也越来越少了，但没想到一样的悲剧还在别的项目上演。

剧烈的运动都会给心脏带来巨大的泵血压力，一名合格的身体健康的运动员，是可以承受上面这些压力的。如果休息不好、热身不当，或者有其它疾病、抽烟、喝酒，等，就会提升心源性猝死的风险。

合理运动会降低死亡风险，不合理运动会增加死亡风险，这一点在之前很多的文章中都有过分享。

大众体育区别于竞技体育的重点就是健康为主，而不是为了成绩、PB、距离、得分和荣誉……不是为了突破体能极限。

以兴趣为目的，规范动作、培养爱好、提升身体素质减少伤疼病，而对于中老年爱好者，控制运动强度第首要目标。

年龄和身体机能状况决定了运动负荷的上限，不同身体状态就要对应不同的恢复时间、运动强度和运动间隔。保持合理的生活习惯、睡眠、饮食结构。大原则是对自己的身体状态要有感知。

尤其是晨练不要过于剧烈，这个时候不论心理还是生理都没准备好。就算身体没有重大隐患，心率也要控制在合理范围内。避免长时间超过最大心率，所有人都应该注意。

熬夜后、酒后运动、或心率过高时大口灌冷饮等不良习惯都会对心肺肠胃产生非常不好的影响，甚至很多爱好者酒后剧烈对抗导致猝死。一点请记住，只要状态不够好，就不要疯狂输出。对于业余的，大众羽毛球体育运动，留有余地总是对的。

佛系锻炼就好了，年轻时被教练摧残，老了就会觉得保命要紧。这个繁华世界还是蛮好的，多活几年吧！

马拉松、半马健康跑就算了，家里面跑步机、自行车、划船机之类的整整就可以了。很多业余选手没有充分的训练和保障就去马拉松，是在摧残生命，走着跟美女们打打羽毛球娱乐一下得了。

对于心率的监控和自我强度感知，有一个谈话测试可以使用。

羽毛球打到什么时候该歇，有劲儿晚上可以吃饭喝酒，这可能就是能承受的最高有氧强度了。如果打完球之后光想喘气不想说话，就说明强度过高。

最高心率和安静心率的差值是心率储备，意味着心脏可以加速的空间有多少，这个空间越大越好。正常人安静心率大概在60-80跳左右，女性的话会高7-10跳左右，但晚上睡得不好或者喝大酒、生闷气安静心率会升高，储备心率就会降低，所以运动强度要适当降低。

极限心率一般是220减去年龄，有时测试的时候过高是因为身体的自救系统，比如180就很累了但你到了196，因为身体需要196，但其实你心脏已经承担不了这个强度了。

建议控制心率在（220-年龄）0.7，比如我40，心率就尽量不要一直超过126，有些时候打羽毛球多拍会超过130，那怎么办？改下球路，动静结合，隔两三拍就来个网前控一下节奏，多打双打少打单打，这样会有一个人分担一半的运动量，整体节奏上也控制一下，回合不要打太快太多，实在困难就把这分丢了不要了。

喝完酒之后心率会很快，因为它需要帮你的身体重新调配所有的血量营养。更多内容可以看一下羽毛球运动与伤病的成因、热身基础体能训练与伤病预防，祝大家都能玩好所有体育运动，身体健康、长命百岁。

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身侧和下手球技术现在有些下手球和技术和中场球技术的界限已经越来越模糊，就放一起了。

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