但10天就减下来了(辟谷复食83天，持续减重10斤，

6月6日至今，已经整整两个月21天，共83天了，体重从84.5公斤，减到了80.8公斤，又减了近10斤。

各项指标如下体重80.8公斤，身体得分88分，BMI26.6，脂肪率15.1%，内脏脂肪等级10级，推测腰臀比0.90，身体类型标准肌肉型，基础代谢率1864千卡，身体年龄41岁。

对比下辟谷结束后第一天的指标体重85.8公斤，身体得分71分，BMI28.3，脂肪率26.0%，内脏脂肪15.0级，推测腰臀比0.94，身体类型偏胖肌肉型，身体形态苹果型，基础代谢率1799千卡，身体年龄48岁。

通过数据对比，能看出，有了明显的提升，身体状态变化很大。不仅是减重10斤，各项指标都有了一定程度的变好。

有好多朋友会问，怎么做到这样的，不是说辟谷后体重都会反弹么？你是怎么做到不反弹还持续下降的？

其实没什么秘诀，只要做一点，持续自律，管住嘴，迈开腿，保证每天热量摄入小于热量支出，就会持续减重。如果能坚持一定的运动量最好，会有助于你更加健康。

复食这83天，我基本上每天都坚持跑步十公里，偶尔还会骑下自行车。在吃的方面，没有刻意限制，但总体上还是避免暴饮暴食，不到万不得已不过量饮酒。

哪天事多，吃的多，喝的多，后几天就最好少吃，不喝。

日常饮食注重蛋白的补充，每天一个鸡蛋，一杯奶，一百到两百克牛肉或者鸡肉，必须保证，主食上能粗食就不精粮，保证膳食纤维的摄入。

从我的经验看，无论辟谷也好还是运动也好，减肥的核心原则就是要吃的少消耗的多，只要做到这一点，都能减肥，辟谷减肥的方法好在减肥快，比如我用了28天，就减了30斤，但需要强大的抗饿忍耐力和正确的方法。运动减肥的方法好在能使身体更健康，比如我83天才减了10斤，而身体指标却非常好，但也需要持续的坚持力和正确的方法。

有些运动减肥老师在网上打击辟谷，就辟谷容易造成各种疾病，而且反弹很快，有些辟谷减肥老师也打击运动，说运动会造成各种伤病，而且减肥很慢，不易坚持。

其实，在我看来，两种方法都是科学的，关键在于你是不是科学的实施。不科学地运用哪一种方法都会出问题，这些例子，就不用我列举了。

至于你想选择哪种方法，要根据你自身的情况还定，实施过程中最好能有有经验的人来指导，避免胡来冒进，以防出现伤病。

根据我现在的身体情况，和我九月份的工作安排，我决定，这周再辟谷一周，实施我人生中的第二次辟谷，目标是减重十斤左右，最好把内脏脂肪率降到标准范围。

第二次辟谷的情况我会全程记录，期待目标达成。