网球加转(技术｜如何在训练中提升实战技术？

（本文转自全网球APP）

针对业余选手喜欢对打实战的特点，但又缺乏基本功的打磨；热衷赛事，却又缺乏赛事之后怎么复盘比赛针对性的进行修正和提升，以下是我给广大业余选手推荐的实战技术提升的几个练习内容

部分业余选手在赛场上的几项明显问题是斜线合理性的线路对抗缺乏强大的基本功；有想法，变线能力以及节奏变化很难选择对的时机；基本功还不支持想法的实现。（尤其是我自己的学员，他们球龄短是一方面，他们往往都还有非常大的提升空间）

1、 实战技术提升之复盘比赛实战模拟

赛练结合，比赛时进行录像，赛后通过回放观察自己哪些关键分或者面对什么样的球处理不好，然后训练时模拟真实情况进行反复练习。 提升在弱势环节上的信心，再继续通过比赛检验训练效果如何，是否还会出现相同的球处理不好的现象。

通过比赛录像还可以发现自己惯用的得分方式，然后在训练中继续强化自己在这方面的优势。 在比赛中有压力、关键分、或者实力相当焦灼时，都可以通过这样的战术，把对方的回球拉入自己擅长的击球方式中来，并进一步扩大优势。

2、 小场地斜线强力上旋对抗练习

这种能够不断提升能力的练习要通过反复练习来加以强化，扩展自己技术的全面性，精细程度，提升协调性，短节奏的准备能力，精细旋转的控制的能力等。

3、 比如三斜一直的线路对抗

拥有强大斜线的掌控力可以让你在比赛过程中拥有一项强大的武器，因为无论单打还是双打，从合理性的角度讲，都是以斜线为主的。 （打斜线和打直线一样，这个在训练中会每次都会提醒大家斜线和直线只是看起来的击球点早一点或者晚一点，但实际上要让自己始终保持着击球点的位置，脚步调整到适合这条线的方位上击球，以尽量保证击球点和身体距离始终不变的击打每条线路。所有的线路其实都是直线）

另一项重要的能力是斜线变直线的变线能力，这里我们要求的基本功不是手上凭感觉变线，而是要求尽量通过脚步和身体去调准击球线路的方位后去变线。 经过精细打磨扎实后的细节基本功，在比赛时不容易状态起伏太大，而且自我察觉问题与调整能力会较清晰。

4、 斜线对抗的节奏变化

在斜线对抗中，要合理地进行节奏的变化，而且在练习中可以模拟比赛时比分的刺激。 比如，你不能在对方回球很深的情况下强行变小斜线，但可以在对方出浅时利用小斜线的角度撕开对方的防守范围。

对方回球越深，那么你可利用场地的宽度打开角度的可能性就相对小一些，所以在高质量的相持中耐心寻找突破口就很重要，很多时候的训练和比赛大家在这方面显得耐心不足。

训练中加上比分的刺激，在斜线相持中，也可以等待谁先出浅，那么另一方就可以实现率先进攻，扩大优势范围等。可以在平时训练中加一些在比赛中会遇到的不同深浅球的处理，以及如何处理不同节奏变化的球的练习。

今天就暂时先和大家介绍这四种需要反复训练的实战性练习啦！希望大家能够有所收获~

本文作者小贝，微信“Gracetennis",前职业网球运动员，Grace Tennis Club创始人。

更多网球资讯请下载全网球APP

（文/图小贝、编辑Sally）