pc肌怎么练动图(训练PC肌的好处,你应该了解一下
PC肌又叫耻尾肌,它从小腹的耻骨部位向后至肛门上方的尾骨处,是人体阴部的一组肌肉。所以它肯定在阴部或者靠近阴部的器官上能够起到一定作用。它在健身圈中曾经风靡一时,那么,训练PC肌到底有什么作用?并且作用真的会明显吗?
PC肌有哪些功能?
其实,PC肌的一个功能,是从小伴我们到大的,那就是连同尿道、肛门括约肌的收缩与放松来控制尿道、肛门的开合。既然PC肌是负责排泄与排遗的肌肉之一,那么反过来如果PC肌不足以提供强大的收缩力来控制这些现象,那么就会出现尿失禁等现象,这种现象经常会出现在孕妇或者老年人身上。并且,PC肌的薄弱与久坐和缺乏运动有着很大的关系。
PC肌是阴部的一组神经肌,在正常情况下,它具有较好的敏感性,这种敏感性尤其体现在性生活之中。很多在性生活中没有或没有足够的性反应的女性,很有可能是因为她的PC肌太过薄弱,需要加强PC肌的锻炼,这样不仅能够增加其敏感度,也能够更好的连同阴道括约肌收缩。一些健身女性则反映,其在健身的一些动作中能够感受到一种“快感”,这也是因为在动作过程中刺激到PC肌所致,并且是女性独有的。,PC肌的强弱也能够在一定程度上影响到女性的分娩,如果PC肌的强度与弹性更好,那么也就更有助于女性分娩时顺产。
PC肌对于男性也有很大的意义,无论是研究还是一些实践者称,都认为锻炼PC肌能够加强勃起硬度、延长射精时间,甚至有人称能够增大阴茎。的确,强大的PC肌能够让进入阴茎的血流量增加,增强其硬度与强度,并且通过强大的收缩控制能力延长射精时间,就像更好的土壤能够长出更好的植物一样!
如何训练PC肌
说了这么多,PC肌到底怎么练?在训练之前,我们需要确定其准确位置,找到位置后才能准确刺激。当我们坐在凳子上,双腿打开,在肛门以上一段就是PC肌的所在位置。,如何找到PC肌收缩的感觉?即在你小便时,中断排泄就是PC肌收缩的过程,继续排泄则是PC肌放松的过程。
所以,最常用的、最不受时间与场地限制的方式就是“憋尿”训练法,这个过程中应该保持双腿的静止,不要通过双腿的移动来替代PC肌的主动收缩。
,在健身训练中,也有训练PC肌的方式,很多人会说是深蹲,其实深蹲虽然是训练下肢的动作,其动用的主要是大腿前侧肌肉(股四头肌)、后侧肌肉(腘绳肌)以及臀肌,PC肌位于大腿之间,而普通深蹲使用到此处的发力很少,所以我们要研究其变式相扑深蹲,相扑深蹲对于刺激腿内侧肌肉有很不错的效果。,双腿打开的臀桥对于PC肌也有较好的刺激。很多健身房有一种器械叫夹腿机,这个器械也能够很好的训练到PC肌,如果你所在的健身房有此器械,不妨可以试试。
图为徒手相扑深蹲,亦可负重
,PC肌也是肌肉,并不是通过一次两次训练就能够有很好的效果的,如果要有不错的效果,还是需要你的坚持!
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