减肥卡路里怎么计算(教你计算自己每天的卡路里

你知道自己每天需要多少能量吗？你会计算吗？如果你看了这篇文章，我相信你可以学会的。

一个60公斤标准体重的人，在休息状态下，一天需1500-1600kcal(大卡)；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。体重不同，热量需要可以略增加或减少，如50公斤，可以减少5%-10%。
1g脂肪=9Kcal热量，1g蛋白质=4Kcal热量，1g碳水化合物=4Kcal热量（糖、面条、米饭等都是碳水化合物）、1g纤维素=2Kcal热量（蔬菜含有纤维素）。

下面，我们来算一下个人食谱例如，一人一天吃4碗饭，2个鸡蛋，2个鸡腿肉，2碗蔬菜，2个苹果，1杯牛奶，4个包子，这些食物的热量加起来约为1500kcal,是60kg的正常人正常需要量。你会算自己每天的能量摄入了吗？需要减肥的朋友，可以学会来算，控制饮食的时候可以达到事半功倍的效果哦。

常见食物热量表