总是失眠(长期失眠不是小事！养成这4个好习惯，

拥有高质量睡眠是确保健康的前提，因为睡眠质量高的人躺在床上不用很长时间就会进入睡眠状态，而深度睡眠时间长，隔天起床会保持精神状态良好。有部分人躺在床上两个小时还睡不着，就算睡着了也容易半夜醒过来，后续对健康危害大，，要了解改善睡眠的方法有哪些，出现睡眠障碍时尽早采取，才能一觉睡到天亮。

1、作息保持规律

许多好习惯养成能让睡眠质量提高，例如每天规律作息，固定的时间入睡，在身体适应后生物钟稳定，自然后续固定的时间会产生困意，及时入睡时睡眠质量较高。若持续作息不规律，有时七八点钟就去睡觉，有时凌晨一两点还没有入睡。

在作息紊乱的情况下生物钟不正常，失眠情况难以改善。有部分人睡午觉时间过长，日夜颠倒，同样也会睡眠障碍持续。，需要养成规律，良好的作息习惯来调节身体。

2、白天坚持运动

如果可以坚持运动这个好习惯，会发现睡眠障碍缓解了。有部分人白天空闲时也待在家里面看电视，玩手机，很少主动去锻炼，而运动量过少，身体的热量无法及时消耗，除了有逐渐肥胖情况，还会影响睡眠。

在运动量充足时加强了循环和代谢，提高心肺功能，还能让身体有疲惫感，在消耗部分能量后会犯困，更容易进入睡眠状态。若持续不爱锻炼，没有足够的运动量调节内分泌，毫无困意的状态下去入睡，同样会失眠。

3、饮食方法恰当

掌握正确的饮食技巧，了解怎样饮食对健康有促进作用，严格坚持，出现的睡眠问题会好转。有部分人晚餐摄入很多食物，油腻，刺激性大的食物也获取，可能会让消化压力大降低睡眠质量。

，喝咖啡，浓茶等获取里面的咖啡因，会让大脑神经保持高度兴奋，进而睡眠状态变差。若能调整好个人饮食，晚餐七八分饱，刺激性大的食物忌口，不要吃宵夜，同样也可以让睡眠质量提高些。

4、情绪稳定控制

好的习惯养成对健康有促进作用，而有失眠问题不妨懂得情绪的调节，通过良好心态保持，压力释放等更快进入睡眠状态。有部分人长时间精神紧张，遇到棘手问题没有解决，整天忧虑，紧张状态保持着。

神经兴奋的情况下无法产生困意，也会让失眠表现持续。如果能压力及时释放，有良好心态保持，全身轻松，神经稳定状态下入睡，自然睡眠质量高，否则会因为负面情绪产生引发心理健康问题。#医联媒体超能团##清风计划#