扎马步的好处(扎马步有什么好处?)
田径运动 2022-11-30 09:14www.1689878.com田径世锦赛
扎马步到底有什么好处?
有人说能减肥;
也有人说健脾胃;
还有人说抗衰老;
甚至有人说能提升性功能;
这些认知是网上的段子也好,还是没练过马步的武术爱好者的评价也罢,我不做过多点评。对于我来说,它是武术的基本功,常练可以下盘稳健,双腿有力,不论是拳法还是腿法都离不开它的功底!也是锻炼意志力的最好方法!每次站到快支撑不下去时,我想着比上次多站一小会,哪怕只是一分钟都行!突破之后,那种战胜自己的快感就是我最喜欢的!
那马步怎么站呢?
一、扎马步双脚的距离以两步半到三步为宜!
曾有同学双脚距离太近,导致屁股必须撅着,不然就要摔倒;
二、大腿下压到平行于地面!
这样才能真正锻炼到大小腿的肌肉,最大程度的让双腿获益;
三、脚尖和膝盖尽可能朝向前方!
这样脚掌会拱起,脚底的涌泉穴也会凹进去,这中间的好处比较玄奥,我们有机会再说;
四、开始缓缓体会修正一些细节!
虚灵顶劲脖子贴住衣领,但不是头往上仰的方式;
含胸拔背躯干垂直于地面,肩胛骨的肌肉向四方拉开,使得胸廓自然展开形成一个内弧;
沉腰坐胯腰部下沉,尾闾(尾椎骨)往前轻收;
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