欧洲球员为何钟爱瑜伽(世界杯来了丨球队备战为

2018 俄罗斯世界杯

这个夏天，最火热的盛事，无疑是2018年俄罗斯世界杯！今晚，全世界球迷翘首期盼的，俄罗斯世界杯终于要开幕了！

说到世界杯，大家都知道足球，足球巨星，但你可能不知道很多足球巨星都非常热爱瑜伽，并且将瑜伽运用到足球事业中。在竞争激烈紧张的体坛，运动员的头脑和灵魂也渴望片刻的安宁和平和，瑜伽正好满足了他们在这方面的需求。在世界足坛，从瑜伽受惠最多的是41岁才退役的曼联前球星瑞恩·吉格斯。2014年巴西世界杯，德国队夺得第4冠，他们成功的一个秘诀是所有球员都练瑜伽。

足球巨星与瑜伽

瑞恩·吉格斯足坛瑜伽推广大使

在世界足坛，对瑜伽最为着迷的是曼联前边锋吉格斯。从1991年3月2日完成职业生涯处子秀，到2014年5月19日宣布退役，威尔士人效力曼联23载，是队史上出场次数最多的球员，也是效力曼联时间最长的球员，堪称世界足坛的一棵常春树。而之所以能踢那么久，吉格斯也部分得益于瑜伽。

在他35岁左右时，他经常受伤，职业生涯似乎正走向终点，他经常落选首发11人，正是那个阶段，他开始练习瑜伽，他找到一位老师，那位老师手下的学生包括曼城和曼联的一些球员，吉格斯很快就恢复了平衡，他一直踢到了41岁。后来，他把瑜伽也介绍给纳尼。

鲁伊·帕特里西奥冥想让我注意力更集中

2016年法国欧洲杯，葡萄牙队夺冠，葡萄牙国门鲁伊·帕特里西奥立下汗马功劳。对于练习瑜伽对自己的影响，葡萄牙国门的说法是“练习瑜伽所导致的第一个方面的提高是我注意到我的态度改变了。我练习平衡、注意力集中、身体柔韧性和稳定性，这些因素在我的位置上是非常重要的。守门的工作和瑜伽相同的一个地方是它们都使用同一个工具，那就是我的身体。这使瑜伽练习对我而言变得更为特殊。我把瑜伽练习与身体放松相结合，与沉思冥想相结合。我感觉我变得更为镇静了，也更为全面了。”

科斯切尔尼瑜伽让我身心放松

阿森纳后卫科斯切尔尼在2018年也加入了瑜伽的大军，“我现在状态不错，从一月份开始我就一直在练瑜伽。我现在感觉自己身体状况很好，我的脚后跟伤势已经没有任何问题。我感觉现在的自己更放松，心态上也更积极。我认为练瑜伽对踢足球是起到了促进作用。我最初还对此持怀疑态度，但最终发现瑜伽运动对我的各个方面都起到了积极的作用，对我赛场内外的生活都起到了正面的影响。”

科斯切尼尔并不是阿森纳唯一一个练瑜伽的球员，俱乐部会专门安排一名瑜伽教练来指导他们“在阿森纳，一位瑜伽教练每周会来上一次课。这是另一种形式的治疗，可以让人在放松、冥想、呼吸、伸展等方面练习，这些方面对球员是很重要的。”

德国队整支球队练瑜伽

大多数情况下，练习瑜伽都是球员的个人行为。但凡事都有例外，也有不少球队看到了练瑜伽的益处，整支球队都开始练习。有不少练习瑜伽的球队在所在的项目上取得了成功，虽不能说功劳都是瑜伽的，但瑜伽肯定做出了贡献。

2014年巴西世界杯期间，德国国家队整支球队都练习瑜伽，定期上瑜伽课。这种做法取得了明显的成效。巴西世界杯上，德国队在半决赛上7比1大胜东道主。决赛上，他们又1比0绝杀梅西领衔的阿根廷，夺得球队史上第4冠。

瑜伽能给运动带来什么

不止足球，每一个运动都有其运动特性，运动员反复进行重复性动作，久而久之，有些肌肉、骨骼和关节会因过度使用而紧绷敏感，容易拉伤或劳损。而那些不常用到的肌肉则会因为缺乏锻炼而逐渐变弱。身体严重不平衡，就会产生伤病。与此，运动员长期处在输与赢的高压之下，活在众人的期待中，与对手较劲，与自己较劲，身心非常容易失衡。

而瑜伽，恰恰是平衡的艺术。

将瑜伽应用到运动训练中，可以放松僵紧的部位，锻炼薄弱的部位，使身体达到平衡和稳定的状态，提高身体表现力，减少和预防运动伤害。，呼吸法和冥想，也能给他们的身心带来放松。无论是比赛前，比赛期间，还是比赛后，瑜伽都能为运动员或运动爱好者提供意想不到的帮助。

1.纠正肌肉失衡和错位

很多运动员热爱跑步、骑车、游泳等运动，其中一个原因是，长距离有规律的重复运动可以进入深度冥想。但从身体层面来看，其缺点是持续的重复运动会加重一组肌肉的负担，其他肌肉又会运动不足。随着时间和距离的递增，带来肌肉的失衡，可能会导致错位和损伤。《运动员的瑜伽指南》（The Athlete’s Guide to Yoga）的作者Sage Rountree提到，如果你走的每一步都只是轻微错位，当不断重复那个动作的时候，可能会导致受伤。

例如跑步者，往往有髋屈肌和股四头肌过度劳累和臀肌运动不足的问题；，Rountree建议跑步者多做弓步，释放后腿髋屈肌，拉伸和加强前腿的腘绳肌。弓步很像跑步者迈开的状态，她认为这是跑步者检验正位和平衡的好方法。为了加强在习练中起支撑作用的核心肌肉，Rountree建议多练习战士Ⅲ式和单腿板式等体式，当你跑步时，如果核心肌肉疲劳，自己最终也会无精打采。

2.身体觉知

瑜伽不仅纠正肌肉失衡和错位，还为运动员/运动爱好者提供另一个预防受伤的工具更高层次是身体觉知。Ed Harrold（Kripalu卓越生活研究院的瑜伽和运动训练主管，运动员灵活性培训计划的创始人）认为，习练瑜伽，你可以更多地感受自己的身体；所以运动员每次做体式时，保持10-20个呼吸，来培养身体的觉知。通过这样的练习，你可以了解到身体在没有受伤的情况下是怎样的感受，还有在参加运动时，对“黄灯”（表示开始受伤的信号阵痛或不适）有更多的觉知。

更高层次的身体觉知，也就意味着学习如何隔离你需要用到的肌肉，从而能够放松不需要的肌肉。Rountree说，在耐力运动中，你需要采取最有效的方式。因为需要长时间保持，所以才要储备能量。要练习这种觉知，建议以弓步姿势站立，观察身体。如果你感到肩膀或颈部的肌肉僵硬，就练习放松它们。

3.体育精神

耐力运动员，顾名思义，他们需要耐力，无论是参加铁人三项、马拉松，还是周末的10公里骑行，但头脑经常在身体达到耐力限度之前就告诉你，已经足够了。Rountree认为，通过瑜伽练习，耐力运动员会学会在训练或比赛时，多种感受（如不适、烦恼、焦虑、抗拒）如何存在。在瑜伽课上，我们总会有焦躁不安的时刻。有时候，在幻椅式中再保持几个呼吸时困难的，但无论如何我们还是学着做了。我们学习到的是，不安只是头脑抛给我们的厌恶心，我们要继续前进。将这个技巧运用到耐力运动中，会给运动员带来无与伦比的精神，帮助他们更专注于体育拼搏。

4.学会呼吸

很多瑜伽老师会告诉你，呼吸是一切。它是一种冥想的工具，一种贯穿全身引导能量的方式，也是习练时显示身体和情绪状态的灵敏的指示器。同样的，呼吸也是任何耐力田径项目训练的重要组成部分。呼吸影响着运动表现，而运动表现又影响呼吸。当失去动力的时候，你会发现自己的呼吸变得浅而困难，而短浅的呼吸会刺激到令我们感到焦虑的交感神经系统，这可能会更加摧毁我们的能量。如果在瑜伽的体式习练中，找到均匀稳定的深呼吸节奏，那么你也能在其他运动中运用这个技巧。

将注意力停留在呼吸上，能帮助运动员在长距离中保持专注，还是一剂对抗无聊的良药，这是哪怕最有激情的耐力运动员偶尔也会遇到的问题。Rountree提到，每个人在跑步时都带着ipod，他们需要一些分散注意力的东西。但其实，内在的东西更值得关注。专注在呼吸上，你就不会感到无聊。

当你在竞赛或运动过程中，将专注转向内，感受掠过身心的平静，你会发现瑜伽能够在身心上帮助预防受伤、提升表现，给你们热爱的运动项目带来一种全新层面的觉知和乐趣。