3-6岁儿童必练运动(不跑不跳,用俯卧撑基础就可
关于少儿体适能,目前已经被许多人熟知,它主要由身体健康发展和心理健康发展组成,前者包括少儿在体育运动中表现出的弹跳力、体耐力、敏捷性、心肺耐力等方面;后者则包括少儿在运动中国形成的注力、意志力、团结合作、勇敢自信、不怕困难、理性、果断等意志品质。
简单的来说就是为了少儿身心的更好发展。
关于少儿体适能,有很多个训练动作,今天小编就简单写6个用俯卧撑为基础延展出来的6个少儿体适能训练动作,这也是OneFit健身学院经常用到的6个训练动作。
一俯身左右跳
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这个动作主要训练孩子们的腰腹力量、前臂力量和腿部力量。
动作步骤
1、以俯卧撑姿势撑在地板上;
2、腰腹与脚尖发力,左右跳动;
3、做3组,每组20个,中间间歇30秒。
二俯身前后跳
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这个动作主要训练孩子们的腹肌与腿部力量。
动作步骤
1、以俯卧撑姿势撑在地板上;
2、腰腹与脚尖向前发力跳;
3、大腿跳的贴紧腹部;
4、连贯动作,做3组,每组20个,中间间歇30秒。
三俯卧撑手掌开合跳
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这个动作主要训练孩子们的腰腹核心,前臂力量。
动作步骤
1、以俯卧撑姿势撑在地板上,手掌打开;
2、然后腰部与手臂发力,一开一合;
3、连贯动作,做3组,每组20个,中间间歇30秒。
四俯撑开合跳
✦
这个动作可以锻炼孩子们的腰部力量和下肢力量。
动作步骤
1、以俯卧撑姿势撑在地板上;
2、两臂打开,双脚并拢;
3、做开合跳一样的动作,双脚开合跳,开合连贯起来。
4、做3组,每组30个。
五俯卧两头起
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这个动作可以锻炼孩子们的成长力量,协调力和腰腹部的力量。
动作步骤
这个动作可以锻炼孩子们的协调力和腰腹部的力量。
1、以俯卧撑姿势趴在地板上;
2、伸出右胳膊的抬起我们的左脚;
3、连贯起来,做3组,每组30个。
六俯卧对称摸
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这个动作可以锻炼孩子们的上肢力量。
动作步骤
这个动作可以锻炼孩子们的上肢力量。
1、以俯卧撑姿势趴在地板上;
2、右手摸左肩,左手摸右肩;
3、连贯起来,做3组,每组30个。
田径项目
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