关于体育运动的资料(关于运动，一定要知道的小

有研究表明，25岁之后身体肌肉含量每十年下降4%，50岁之后肌肉量将每十年损失约10%。肌肉量的损失会影响到你的心脏，因为心脏就是一个肌肉组织，还会影响身体的活动和新陈代谢，从而导致体重的增加，避免这些损失的方法便是锻炼身体。定期锻炼可以改善人的精神健康或情绪、预防慢性病、控制体重、强心健肺和促进睡眠等。

锻炼包括几种类型有氧运动、无氧运动、力量或抗阻力运动和柔韧性练习。达到全面健康的目的就是这四种锻炼都积极参与。

有氧运动包括走路、跑步、游泳、骑自行车和爬楼梯等。无氧运动主要是提升身体强度、速度和力量，健身者可以借此来塑造身体肌肉，一般包括举重、跳跃和短跑。力量或抗阻力运动是为了提升力量、无氧耐力和体内肌肉的大小。美国运动医学会和美国心脏协会建议每天进行中等强度的有氧心血管锻炼每次30分钟，每周保持5天，中等强度的体育运动意味着运动足够努力到心率提高并流汗，但仍可正常与人交谈；每2周还应该进行力量或抗阻力训练来辅助你的有氧运动，注意在锻炼开始时和锻炼结束后各花5分钟进行“热身”和“冷却”。如果想减肥或者保持体重每天60-80分钟的身体活动是非常必要的，30分钟的建议是针对一般健康的成年人使其保持身体健康，并降低患慢性病风险的。

走路、慢跑或跑步是心血管锻炼或有氧运动中最简单、最便宜和最环保的形式，并且这些运动不会受场地、天气的限制。你可以在家快走15到20分钟，也可以选择早起走路上班的形式。开始运动时可以先小幅度的活动，慢慢增加运动量。计步器也是一个不错的选择，记录每天的步数可以促进你坚持锻炼，中国营养学会建议每天至少步行6000步，最好能达到日行10000步。身体运动不一定非要在健身房完成，你可以通过各种各样适合自己的方式完成。如果你属于“久坐”一族，那么一下方式可以让你很轻松的把更多的锻炼添加到日程行程中

1、每天早餐、午餐和晚餐后走路十分钟；

2、将车停在离自己办公地点较远的；

3、如果养宠物的话，可以带着心爱的宠物去公园或小区散步；

4、在家的时候尽量自己动手做饭、打扫卫生；

5、周末带上孩子或约上朋友外出游玩；

6、时间允许的话，尽量选择走楼梯而非乘电梯；

7、2014年对自己做下新年承诺，并积极完成，可以找朋友一起加入互相鼓励。

每次运动过后一定要注意补充水分。

来源科学健康人，科学健康人专栏围绕百姓关注的各类健康问题，由医科社团组织专家提供专业的指导，并解答百姓的各类健康疑问，把权威科学的健康资讯信息及时传递到百姓手中。

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