任何人，每天分配给健身锻炼的时间是有限的，而且并不是每个去健身锻炼的人，都是奔着肌肉肥大的目标去。有些人想要减肥，有一些人想要保持身体强壮，也有一些人想增加力量和关节灵活从而提高篮球或足球运动成绩。

有了下面这一份“什么是最佳运动”的清单。，这些训练在健身房比较少看到，更多是在CrossFit场地才能得到专业教练指导。

能够让你在视觉上看起来更强壮的训练高拉

在视觉上给人冲击最大的是哪个部位？是肩背。肩膀和背部的肌肉组成了V型身材的关键，而要训练肩膀和背部的肌肉，推荐高拉。

做这个动作上手难度比较小，能够在短时间内增加你的肌肉，改善体型。

最能让你凸显肌肉线条的训练农夫走

对，你没听错，就是农夫走。虽然有一些人认为，推雪橇才是最能够燃脂又保持肌肉线条的训练，但农夫走在现实中更有意义。

在使用哑铃片或者是六角杠铃来进行农夫走的时候，我们全身肌肉都处于紧绷状态，而且难度相对于推雪橇训练要低一些——推雪橇在短时间内会造成巨大的氧债，但农夫走可以更好的调整呼吸，能够持续更长时间的锻炼。

怎么控制时间？

对于减肥者来说，每两分钟的农夫走训练之后，休息一分钟。

对于锻炼肌肉和减去脂肪的人来说，训练流程是练一分钟休一分钟。

力量型运动员的最佳训练高抓（高翻）

力量型运动员指的是那些需要在足球短跑投掷或跳跃等项目中，保持速度的爆发出力量从而获胜的人。，想要对竞赛更有利，高抓（高翻）动作，毫无疑问成为首选。

在所有的举重类型练习中，这是一个能够达到较高力量水平的训练（不但强调力量，也强调速度）。除此之外，它需要良好的身体协调性和对肩膀的灵活性有要求。

这个动作看起来十分复杂，但作为力量型运动员来讲，越复杂的训练对真正的比赛越有益。

打造强壮胸肌的最佳训练Dip

也许你会说是卧推，因为它是各种黄金动作中永不缺失的一员。但事实上Dip训练对胸肌训练效率更高。

如果你去健身房或者是街头健身场所做详细调查，你会不会发现没有任何一位精通dip动作的人胸部太差，反而是在健身房那些做卧推的人，看起来更像是刚入门的健身小白。

Dip的细节也很多，是避免身体摆动。让身体摆动，也许是一些体操运动员的强项，但如果你想要练好胸肌，那么最好还是保持身体稳定。

，如果你在使用dip锻炼你的胸肌，那么最好不要耸肩。如何避免耸肩和肩膀向下前方旋转？尝试着去想象在做这个动作时上臂内侧和背阔肌“挨着的”。

Dip练胸肌的秘诀在于使用额外的负重，这里推荐挂载一半身体重量的额外负重来进行dip，效果会更好。

能让人变得强壮的最佳训练硬拉

和任何一位你觉得比较强壮的人（比如这个人是大力士运动员）交谈，当你问到他，做什么动作才能变强时，他百分之百会回答你“硬拉”。

在各种强人比赛中，最重要的竞赛项目就是从地上拉起重物、搬运重物。在各种电视剧中，你也会看到很多的比赛项目是抱起一个香炉之类特别重的东西。

这些运动项目或者是比赛背后，演化成现在健身房常见的动作，就是硬拉了。把一个重物从地上抬起来，需要比所有其他简单动作更大的整体力量，而想要发挥出整体力量，则需要增强神经系统对肌肉的控制作用。所以需要反复的练习硬拉，才能让人变得更强壮。

受时间限制，最有效的锻炼高翻 推举

如果你每周只有 10 分钟的时间去锻炼，那么我会推荐你这两个动作的组合。虽然这两个动作看起来特别难，但锻炼效果却是顶尖的。它可以锻炼到全身肌肉，它不仅对力量有要求也会考验你的速度。

它还可以帮助你瘦身，因为会涉及到很多肌肉群并且要求高速爆发，所以需要消耗很高的能量。

测试一个人运动能力的最佳运动投掷药球

我们看到一个人跑得快，会说他运动能力不错。看到一个人跳的高，也会说他运动能力很棒…但当涉及到衡量比如足球、篮球或者是棒球运动员的运动能力测试时，跑跳并不是最佳测试方案。

百米短跑是一个十分大众化的选择，但跑步测试的是技术和竞赛技巧，而不是纯粹的运动能力。而一些垂直起跳，对技术的依赖性较小，但并不能测试整个身体的运动能力。

要测试一个人的运动能力，往往需要从很多方面去测试并导出数据计算，这里推荐一种比较简单也比较有效的纯粹运动能力检测方式投掷药球。

在进行测试时，把重量10磅的药球在双腿间来回摆动（手心朝下拿球），在感觉ok的情况下投掷出去。球往前飞行，超过 15 米被认为是运动能力较强的；超过 19 米，被认为具备优秀运动能力。

以上。也许健身房练的时间长了，偶尔换个环境、换换口味，健身会更有动力！