冥想的好处(冥想就是修脑养心,它有五大好处,
冥想就是修复和改变大脑,养好心性。
坚持冥想,有五大好处增强注意力,提升专注力,增强耐受力;缓解负面情绪,减少焦虑和抑郁,提高控制情绪的能力;改变大脑,提高认知,丰富你的创造力,提升处理繁杂事物的能力;放松放空,改善睡眠质量;培养慈悲心,让人更善良,获得快乐和健康。
冥想
增强注意力,提升专注力,增强耐受力
冥想本身就是增强自己的注意力,提升专注力的一种训练。
冥想是介于睡眠与清醒之间的一种脑状态。在冥想中,本身就要放松,让注意力专注于呼吸或者专注于某个特定物体,逐渐排除外部环境和内心活动的干扰,放空大脑,从而达到专注于无的境界。
冥想训练把在注意力和专注力提高后,一个人的定力就会提高,会增强对痛苦和疼痛的耐受力。
思想的全心贯注能够转移对疼痛的关注度,降低疼痛带来的不良反应。最典型的例子就是关云长刮骨疗毒,和别人下棋,转移注意力,减少疼痛。
蒙特利尔大学学者开展过一个研究,让13个修禅的人和13个非修禅的人暴露在令人痛苦的酷热中,用扫描器测量他们大脑的活动。研究发现修禅的人组显示出比较低的痛苦程度。
其实痛苦程度一样,只是修禅的人经常冥想,注意力不在自身痛苦上,所以感受的痛苦程度要低一些。简而言之,就是心静自然凉。
心静自然凉
缓解负面情绪,减少焦虑和抑郁,提高控制情绪的能力
经过冥想训练的人,在遇到令人烦躁的事情时,能够缓解负面情绪,减少焦虑。冥想就是让自己静下来,沉下去,提高控制情绪的能力。
从科学的角度来说,大脑杏仁核是产生情绪,识别情绪和调节情绪的地方,坚持冥想的人,大脑杏仁核的活跃度低于常人,有利于提高控制情绪的能力。
,皮质醇在操纵情绪和健康等方面具有特别重要的功效。那些工作繁忙、生活节奏紧张、每晚睡眠少于8小时的人,他们的皮质醇水平长期偏高,容易血压升高、体重上升、精神减退等。冥想能降低皮质醇,减轻压力、疲劳等症状,增强身体活力和应激事件的处理能力。
肾上腺皮质醇
2008年,美国学者对被飓风袭击后的新奥尔良市20多名成年人进行了冥想干预治疗,治疗结果显示,飓风创伤后应激障碍、焦虑、抑郁等症状有明显改善。
英国诺丁汉·特伦特大学的学者研究人员发现,冥想和抗忧郁药物有类似程度的治疗效果,很有效的治疗忧郁症。
,冥想可以缓解负面情绪,减少焦虑和抑郁,提高控制情绪的能力。
冥想控制情绪
改变大脑,提高认知,丰富你的创造力,提升处理繁杂事物的能力
大脑就像我们人类的CPU(中央处理器),控制着整个身心的活动。CPU过热会降频卡顿,继续过热会关机。如果我们大脑一直忙碌,就会像CPU一样发热,会头晕头胀,甚至迟钝痴呆。
冥想就是让大脑专注于无,放空大脑,对大脑进行训练,从而改变大脑。
哈佛的莎拉博士发布的一项研究结果表明,冥想能改变和修复大脑。负责记忆的大脑海马体、负责控制思绪动荡的后扣带皮层、负责大脑进行信息处理的皮质皱褶,都能有效地改善和提高,从而提高我们的记忆能力、学习能力、认知能力和思维能力。
冥想能改变和修复大脑
2012年,研究者做了一个测试,测试对象是人力资源部经理的几组人员,检测他们对多重任务的处理能力。结果表明,练习过冥想的人在完成琐碎繁杂任务时,表现优于没有冥想经历的人。练习冥想的经理们能够有条不紊地分别处理,工作相对轻松自如。反之,则比较慌乱。
无论从科学角度还是实验角度来说,冥想都能对大脑的修复和提高,大脑能力提升了,认知能力、创造力和处理事务的能力自然就提高了。
提升处理繁杂事物的能力
放松放空,改善睡眠质量
冥想有两个特点,一个是放松,一个是放空。冥想已经被证明可以改善睡眠,包括让你更容易入睡,增加睡眠时间,以及提高睡眠质量等。长期冥想,更容易让自己处于一个放松和放空的状态下,自然有助于睡眠。
其实冥想有点儿类似于催眠,当你专注于自己的呼吸,或者专注于某个事物时,很容易产生困觉,从而让自己进入睡眠状态。
一项综合调查数据显示,80%以上的失眠困扰人群,在经过冥想训练后,睡眠质量都会得到显著改善。而且冥想简单易行,没有什么副作用,不像安眠药会给人带来一定副作用。
睡眠质量提高
培养慈悲心,让人更善良,获得快乐和健康
科学研究表明,长期冥想的人,右侧脑岛到颞极的厚度增加越多,同情心就越强。通过冥想,可以有效改善一个的情感状态,能够增加一个的爱心和同情心,能够更加理解人,让人变得更加善良。
一份发表在美国心理学协会的研究报告指出,就算每天只做几分钟的冥想,或多或少都有助于提升个人与社会连接感,对新奇的事物展现积极的一面,而积极的人都比较乐观。
2012年发布的一项研究表明,超过200位高风险人士经过五年的时间的冥想训练,心脏病、中风死亡的整体风险降低了48%。由此可见,冥想能大幅度降低心脏病和中风的死亡率。
其实,反过来想,冥想本意就是安静放松,让一个人压力释放,心跳平稳,降低血压,长期训练,自然降低心病,获得健康。
获得快乐和健康
冥想就是修复和改变大脑,养好心性。
坚持冥想,可带来五大好处1、缓解负面情绪,减少焦虑和抑郁,提高控制情绪的能力;2、增强注意力,提升专注力,增强耐受力;3、修复大脑,提高认知,丰富你的创造力,提升处理复杂事物的能力;4、放松放空,改善睡眠质量;5、培养慈悲心,让人更善良,获得快乐和健康。
冥想的最终结果是让我们身心健康,工作顺利,生活愉快,让我们活得更积极,更舒服,更如意。
提高生命质量,健康生活
(全文完,完稿于20200910晚)
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