190磅(康纳说他在6个月内增加了34磅的肌肉，但专

职业拳击手康纳·麦格雷戈(Conor McGregor)在社交媒体上表示，他在7月份受伤后增加了肌肉。

麦格雷戈说，经过六个月的自由举重和严格的饮食，他现在的体重是190磅。

对大多数人来说，快速获得那么多肌肉是不现实的。专家说，缓慢、稳定的步伐是最好的。

据终极格斗冠军赛选手康纳·麦格雷戈的社交媒体报道，他最近在变胖。今年7月，麦格雷戈在比赛中受伤，令人震惊。他说，他现在的体重从156磅增加到了190磅。

他告诉媒体，这一转变是由于大量的体能训练、负重练习和每天六餐仔细测量的碳水化合物、脂肪和蛋白质。

这不是麦格雷戈第一次戏剧性地改变天平;他之前的体重足以在UFC上参加多个级别的比赛。

不过，如果你不是职业拳击手，六个月后你更有可能看到轻微的进步。研究表明，即使你的饮食和锻炼都很合理，每月增重一两磅更现实。专家说，要想获得最大的肌肉增益，一个缓慢而稳定的方法是更好的选择。

锻炼肌肉不是一夜之间就能完成的。运动员和健身模特需要数年的时间来建立他们的体格。

研究表明，几个月内就能看到锻炼肌肉的效果。根据“力量日志”的研究，一个典型的训练新手在两到三个月内可能会增加4到7磅的无脂肪体重(包括肌肉)。数据显示，经验丰富的运动员肌肉增长的速度会更慢——在同样的时间内，2到4磅的体重是现实的。

，根据训练经验、年龄、目前的体型、基因以及你的锻炼和饮食计划，合理估计六个月的肌肉增量可能在4到14磅之间。

不管你的健康水平如何，要想锻炼出任何一种肌肉，你还需要确保保持多余的卡路里，并获得正确的营养组合。

专家建议要有耐心，并有现实的期望

对于我们这些不是职业运动员的人来说，重要的是对你的目标要现实，因为肌肉锻炼不太可能是你的全职工作。除非你能雇一个专门的专家团队来为你的营养和健康提供支持，否则你不可能有理想的收获。

研究表明，每周每个身体部位做10组运动，你就能看到肌肉增加。你也可以比有经验的运动员更快地在肌肉和力量方面有一个小小的优势，这种现象被称为“新手增益”。

重要的是不要因为缺乏进步而气馁，把自己和名人比较没有帮助。相反，要专注于保持良好的习惯，并跟踪性能和美观方面的微小、持续的改善。

增加肌肉可能需要几个月的时间，但力量的变化发生得很快。