似乎无论有些人锻炼得多么努力，或者他们增加了多少肌肉量，身体的一个区域似乎都太顽固而无法调整——腹部。

花几个小时来锻炼你的腹肌真的很令人沮丧，结果它们仍然隐藏在一点点松弛的脂肪层中，无论你尝试什么，这些脂肪层似乎都不想改变。

这是一个普遍的问题，特别是对女性朋友们来说，但它不是一个无法解决的问题，它只是需要正确的方法和饮食和微妙变化的组合，你的锻炼方案。

放弃仰卧起坐和仰卧起坐

人们试图去除腹部脂肪的最明显方法是仰卧起坐和仰卧起坐。这种想法认为运动会燃烧卡路里，要去除身体特定区域的脂肪，你可以锻炼该区域。，这不是它的工作原理。，运动会燃烧卡路里，但它会在整个身体周围均匀燃烧。

通过做大量的仰卧起坐和仰卧起坐，你可能会减少腹部脂肪，但不会比身体其他部位的脂肪多。尽管由于所有这些仰卧起坐，你将拥有坚如磐石的腹肌，但由于腹部脂肪覆盖它们，你仍然无法获得所需的定义。

要了解这是为什么，并找到消除腹部脂肪的解决方案，你必须了解为什么我们会有腹部脂肪。身体储存脂肪作为储备，可以保留的位置是有限的。

胃与背部和大腿一起提供了最可用的空间之一。，你的身体如何在这些区域周围分布取决于几个因素，包括你的基因,荷尔蒙，和饮食。

再加上，通过科学实验，以证明仰卧起坐对身体有害，所以我们是时候放弃它了，可以选择平板支撑来代替它，对腹部的减肥效果也很明显，

增加你的荷尔蒙

你能做的很少你的基因，但你可以对你的荷尔蒙和饮食做些什么。

说到荷尔蒙，对于所有减肥的人来说，最重要的显然是睾酮，它不仅能让身体更有能力锻炼肌肉，还能降低体脂。

，肌肉和睾丸激素越多在体内，雌激素的含量越低，因为这也有助于腹部周围脂肪的分布（这就是女性更容易受到影响的原因），水平越低越好。

在你走之前服用一些睾酮补充剂或者更糟的是，把一些你不想要的东西放进你的身体，值得注意的是，自然增加睾丸激素是迄今为止最好的解决方案。

不自然地服用时，不仅生长激素的影响非常恶劣，包括脱发、男性乳房发育症甚至更严重的疾病，而且，由于睾酮是在体内自然产生的，只需要通过正确的运动来提高其水平，这不仅容易做到，而且不会导致令人讨厌的副作用。

事实上，只需要对你的锻炼方案做一些改变。也许提高水平的最简单方法是每周做一到两次低重复的深蹲和力量举。

这种剧烈的重量训练非常适合让你的身体产生更多的荷尔蒙，但你需要确保你也得到充足的休息，因为70%的睾酮是在你睡着时产生的。

调整饮食

，减少腹部脂肪也需要正确的饮食。确保你是摄取充足的蛋白质，因为这确保你可以产生足够的睾丸激素和肌肉。

对于大多数减肥的男人来说，这应该是每天大约180到200克，或者根据你的锻炼方案多一点。蛋白质奶昔是一个好主意，因为你可以在不增加卡路里的情况下增加摄入量，因为这些需要减少，以便你的身体燃烧掉腹部周围的脂肪。

最简单的方法是写下你在一个典型的一周里吃的所有东西，然后计算你的平均每日卡路里摄入量.从这个平均值中减去300卡路里，这将确保你摄入的热量少于需要的热量。除此之外，在你的锻炼中加入一些额外的有氧运动，以确保你每周燃烧大量卡路里。

通过最大限度地增加你产生的睾丸激素的量，确保你获得足够的蛋白质并减少卡路里，你应该会在几周后开始看到腹部脂肪的减少。

一旦你有你想要的减重数，你可以开始增加卡路里保持这个体重，但要小心，因为很容易增加脂肪，所以确保你继续监测你的体重和卡路里，并在必要时进行调整。

所以你学会了吗？