男人多久算正常(男性152-188cm标准体重对照表，自

#夏方养生指南#

每个人都特别注重自己的外在形象，除了女性，男性也特别关注自己的身材和颜值，尤其是男女明星，会对身材管理更为关注。

一旦体重超标，需要通过合理的减肥方式将体重控制在合理范围内，不仅能把身材维持好，还能避免慢性病的出现。

日常生活中，男性朋友对自己的身材要求并不高，很多男性觉得胖一点没什么，尤其是已婚男士。

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男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜，还不算胖

方法一公式计算

BMI体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2

身高与体重比例一般采用BMI指数来衡量，BMI指数又称身体质量指数、体重指数，是体重（公斤）除以身高的平方（米）得到的结果。

BMI指数是国际上较为通用的辨别人体胖瘦程度及健康的中立、客观标准。

BMI18.5代表体重过低；BMI在18.5~24.9之间代表正常范围；BMI≥25代表超重；BMI在25.0~29.9之间代表肥胖前期；BMI在30.0~34.9之间代表I度肥胖；BMI在35.0~39.9之间代表II度肥胖；BMI≥40.0代表Ⅲ度肥胖。

方法二对照表格

男性朋友可根据上述标准体重对照表进行检测，如果你正好在合理范围内说明身材是比较匀称的，无需过度减肥，一旦超出标准范围的10%，就需要减肥了。

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肥胖易引发哪些疾病

1、高血压

肥胖人群患高血压的几率很大，高达20%~50%，比一般人患高血压的几率高得多，40~60岁的肥胖病人当中，患高血压的总人数高达80%左右。

高血压与肥胖密切相关，根据研究显示，我国肥胖人群患高血压的几率高达22.3%~52%，而正常体重成人患病率仅为3%~10%，平均为7.8%。

2、胖易诱发糖尿病

肥胖虽然不是诱发糖尿病的直接原因，但他对糖尿病的诱发作用却是不容忽视的，根据相关资料显示，肥胖程度越严重，患糖尿病的几率就会越高。

目前在一些经济发达的国家，肥胖诱发最严重的疾病，就是糖尿病成年型糖尿病患者当中，大约有1/3的人属于肥胖体。

3、冠心病

脂肪在体内不断堆积就会导致体重加重，人体所消耗的氧气和营养物质也会不断增加，这就需要心脏额外费力的进行工作，加强收缩，输送更多血液，才能将足够的血液输送到身体的各个组织器官当中，满足身体需求。

这样不仅会加重心脏负担，也容易影响心脏功能增加患心脏病的风险，这一点对妇女来说最为明显，肥胖比吸烟更容易患心脏病。

4、脂肪肝

重度儿童肥胖，脂肪肝发病率高达80%，儿童肥胖是诱发脂肪肝的危险因素，高血压、高血脂是儿童肥胖发生脂肪肝的危险信号。

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想要减肥，主食应该怎么吃？

1、减肥期间应该可以吃粗纤维的主食，比如玉米饼，全麦面包，红薯，玉米等食物。

这些食物的热量低也特别适合减肥人士，减肥期间需要注意的是，要避免食用高热量食物，还需适当补充蛋白质，因为科学的减肥方式不是节食，而是合理调控饮食。

2、减肥的人们还可以吃蛋清，脱脂牛奶，苹果，酸奶作为主食食用。

每天晚上我们可以坚持用苹果和酸奶搭配在一起吃，减肥效果也非常不错，减肥人士一定要在饮食上注意调整，早上可以选择吃蛋清，脱脂牛奶，全麦面包。中午可以吃红薯或者是玉米，晚上就是苹果和酸奶。

3、减肥期间人们最应该注意的就是主食的问题，因为就是有很多人坚持不吃米饭或者其他面类食物，导致减肥失败的。想要减肥成功，我们需要注意避免摄入热量偏高的食物，也要避免吃含糖量过高的食物。