豆浆的热量(减肥期这样喝豆浆，比牛奶好喝营养

豆浆很多人都喝过，制作方法简单，但营养丰富，很多人早餐都喜欢。现在随着生活水平的不断提高，人们也越来越关注养生，单一的黄豆并不能满足人们挑剔的口味，所以大家在家打豆浆的时候除了必备的黄豆，还会加上一些五谷杂粮，不仅口味丰富极了，还可以通过豆浆满足了对身体的各种需求。春天到了，将三者合一打成豆浆后有利于吸收，是老少咸宜的营养食品，特别是女性朋友，每天一杯，营养减脂好处多多哦！

这三样食材分别是燕麦、小米和黄豆，别小看这三样，却是减肥路上的助推器，更是身体的“清道夫”。众所周知在减肥期间，最好是吃低脂少油少淀粉的食用，燕麦属于低脂低糖低淀粉食材，能够促进胃肠道蠕动，促进排便，在豆浆中加入燕麦，用来代替我们的米饭和面食，能防止体内积累过多热量导致的肥胖。而且其高粘稠度的可溶性纤维，进食后饱腹感很强，控制食欲。而小米粒小，色淡黄或深黄，质地较硬，制成品有甜香味，具有滋阴养血的功能，帮助她们恢复体力。所以，打豆浆时，常加上小米和燕麦这两样，营养又健康，有助于减轻体重，滋润皮肤气色好。

【材料】黄豆 40克，燕麦 30克，小米 25克，清水 500ml

【做法】1、把黄豆提前浸泡2个小时，虽然用破壁机可以直接打干豆，将黄豆泡涨后，打出来的豆浆口感更滑。

2、将浸泡好的黄豆、燕麦和小米放入破壁机里面；

3、倒入清水，选择香浓豆浆程序，就可以坐等豆浆出炉了。有很多朋友问我黄豆和小米这些食材打出来是生的，还要再煮吗？破壁机是有加热功能的，一边加热一边打，所以豆浆做好后是直接可以喝的了。

4、大概20分钟，营养美味的豆浆就打好了，喜欢甜口的，可以在倒入豆浆机的时候加入红糖或冰糖、白糖，我家神兽喜欢微甜，加入少许白糖，就有淡淡的甜味，非常清香，我自己喝的话不加任何东西，喜欢这种原始香醇的感觉。

香浓美味的原味的燕麦小米豆浆，清香而浓郁，燕麦和小米增加了浓稠度跟香味，我个人觉得特别好喝，大家记得常喝这豆浆，滋润皮肤气色好，越喝越年轻！

【小提示】

1、黄豆最好要头天夜里提早泡开，以便节约时间。

2、各材料比例可以根据自己喜好任意调整，如果消化弱一些，就多放小米；排便不通畅的时候，就多放燕麦呀。饮用时可以根据自己口味酌情加糖调味，如果是希望减脂的朋友就不要放糖啦。