补肾固精吃什么食物(肾强一倍，人活百岁！六款

俗话说，秋收冬藏。立冬过后，万物都开始封藏起来，而我们的肾脏也开始运作啦。因为肾脏在人的身体里，就是主管“藏”这件事，在冬天为身体储蓄足够的养料。

，《黄帝内经》还说到肾藏精、主骨，生髓，开窍于耳，其华在发。说的就是人体的骨骼、牙齿、头发都和“肾气”的盛衰有着密切的关系，我们可以通过观察，了解体内肾气充足的程度。以下不适，如果你有2条以上，就要小心“肾虚”了——

1、打不起精神，坐一会就腰酸背疼，站一会就两腿无力；

2、黑眼圈、鱼尾纹越来越明显，肤色暗黄没有光泽；

3、头发一掉一大把，天天纠结“秃头”还是“植发”

4、总想上厕所，上完一趟又一趟。

六款补肾粥，补肾虚、固精元！

01

龙眼山药粥

龙眼山药粥补益心肾，安神益智。山药具有镇心神、安魂魄、补心气、健脑益智作用；桂圆，古人称之为“益智果”，是治失眠健忘的补品；荔枝能通神益智、补脑填髓、养心神、补血气；五味子能加强中枢系统的兴奋过程，改善人的智力活动。

材料山药100克，粳米50克，辅料桂圆15克，荔枝8克，五味子3克，白砂糖30克。

做法将山药去皮，切成薄片；粳米淘洗干净；山药片与桂圆、荔枝、五味子、粳米同置锅内，加水适量，煮粥；加白糖调味即成。

02

枸杞花生粥

中医认为枸杞子养肝、补肾、润肺、美肤、益颜、延缓衰老。所以，它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。花生中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素，经常食用可以起到滋补益寿的作用。

材料糯米150克、白米150克、花生100克、枸杞20克、红枣50克、菊花6--8朵。

做法花生热水浸泡2小时，去衣。枸杞浸泡待用，红枣洗净去核切碎，菊花用清水漂过。两种米混一起淘净浸泡2小时。放高压锅，与花生一起煮，大火煮开，小火闷40分钟。放红枣小火煮5分钟。放菊花，枸杞煮1分钟即可。

03

黑米红枣粥

从中医的角度讲，黑色对应的是肾，所以黑米具有补肾气的作用，黑米还有开胃益中、健脾活血、明目的功效。黑米最适应少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚以及贫血、肾虚的人群食用。此粥的功效不言而喻，具有补肾养肾的功效，还具有健脾益胃、改善消化不良。

材料黑米80克，大米20克、红枣40克，枸杞子5克。白糖5克。

做法黑米淘洗干净，浸泡5小时；大米洗净，浸泡30分钟；红枣洗净、去核；枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸后转入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。

04

芝麻核桃粥

芝麻入肾经，能益肝、补肾固精、养血、乌发、健脑；核桃味甘，性温，入肾、肺经，可补肾填精，益智健脑作用。长期食用必强肾、固齿、益齿。

材料芝麻30克，核桃仁30克，糯米100克。

做法将芝麻、核桃仁同糯米一起放入锅内，加水适量煮粥，代早餐食。

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05

板栗腊八粥

吃些以板栗为主要辅料的腊八粥是非常补肾的一种食疗方法。《本草纲目》记载“栗味甘性温，入脾胃肾经……栗治肾虚，腰腿无力，能通肾益气”。唐代养生大家孙思邈也说“栗，肾之果也，肾病宜食之。”

材料红豆、黄豆、红枣、板栗、核桃仁、莲子、白果、薏仁、葡萄干、枸杞。

做法先将红豆、黄豆、莲子、薏仁和红枣分别用温水浸泡4小时；主料大米和糯米按照12比例，提前1小时浸泡，板栗、白果去壳待用；先将浸泡好的红豆、黄豆、薏仁、莲子用高压锅煮10分钟，等气自动放完后，加入核桃仁、白果、板栗、大米、糯米、红枣再煮7—8分钟即可；出锅前加入葡萄干、枸杞。

06

锁阳羊肉粥

李时珍曾在《本草纲目》中说“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。也就是说羊肉是有温补强身、补肾壮阳功效的肉类。锁阳羊肉粥具有补肾阳、益精之功效，适用于肾阳不足，阳痿早泄、不孕，腰膝冷痛，夜尿频数、畏寒怕冷等症。

材料锁阳10克，羊肉100克，大米100克。

做法将羊肉剁细备用。然后将锁阳倒入锅中水煎去渣，过10分钟后倒入羊肉、大米一同煮成粥品，可根据个人口味加入调味品。

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