正常走路脚掌落地顺序(跑步时脚底哪个部位先落

随着健康养生意识的增强，现在好多朋友都喜欢运动养生的方式，清晨起来都会到运动场跑步，其实这真得是一种不错的锻炼方法。不过，有些人经常纠结于跑步时脚底哪个部位先落地好呢?其实跑步的姿势真得很关键，如果姿势不对很容易引起脚部受伤。下面我们一起来看看，正确的跑步姿势到底是怎样的。

跑步运动中，通常的姿势要求是身体重心略前倾，头颈部保持中立位，目光直视前方，肩部放松，双臂自然交替前后摆动，脊柱保持中立位，腰腹部收紧，双下肢交替前后摆动，双足交替发力蹬地。根据需要和自身的能力选择不同的步频和配速，但需要注意的一点是步幅不宜过大，因为步幅过大会对脊柱和下肢造成过大的压力。正确的跑步姿势目前争论较多的一点是后足跑、中足跑以及前足跑三种跑步技术哪种最好，答案自然也是仁者见仁，智者见智。今天，请跟随八度运动一起逐步解开三种跑步技术对比之谜。

一、三种跑步技术运动轴(Rocker)不同由于三种跑步技术中足部率先触地的部位不同，在动力链上产生三个不同的运动轴，分别是后部跑中的足跟轴(Heel Rocker)，中足跑中的踝关节轴(Ankle Rocker)以及前足跑中的前掌轴(Forefoot Rocker)。

二、三种跑步技术的肌肉活动和关节压力不同

1.后足跑:此种跑法脚跟先着地，膝关节由伸直位过渡到屈曲位，股四头肌产生离心性收缩，对膝关节产生了较大的负荷。由于踝关节的势能储备不足，不利于后期蹬地发力，相对跑步速度较慢。后足跑，足跟落地点将吸收三倍于体重的冲击力。随着年龄的增长，以及反复的过度使用，足底筋膜和脂肪垫的缓冲能力将下降，从而容易引发足底筋膜炎。由于后足跑时，膝关节应力较大，也易引发髌股关节综合征。

2.前足跑:此种跑法前脚掌先着地，小腿三头肌产生离心收缩，起到势能储备的作用，有利于后期蹬地发力，相对跑步速度较快，对于小腿后肌群的离心力量和向心力量要求均较高。前足跑中需要小腿三头肌提供更多的力量，因而容易导致小腿三头肌的负荷过大，从而易引起跟腱病或是小腿三头肌拉伤。

3.中足跑:此种跑法整个足底着地，此时整个下肢肌肉募集情况相对较平均，相比于后足跑减少了对膝关节的冲击，也降低了对小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑与前足跑之间。中足跑相对平衡了后足跑和中足跑的优劣势，因而损伤的风险相对降低。

尽管进行了三种跑步技术的简要对比，世界上没有完全相同的两片树叶，这句哲学中关于世界统一性和多样性关系的原理，同样适用于跑步运动。由于儿童生长发育时期运动习惯的差异性(试想一下，有多少人会去教一个两三岁的孩子如何跑步呢)，后天居住环境和运动环境的不同，以及既往运动损伤后(如脚踝扭伤、肌肉拉伤等等)出现的运动模式自主性代偿调整，每个人的跑步姿势都是独一无二的(如同世界上没有完全相同的两片树叶)。在讨论跑步姿势时(如同同一棵树上的树叶)，求大同，存小异，适合自己的也便是最好。

读了上述内容以后，大家肯定知道了正确的跑步姿势是怎样的。因为一般我们跑步时有后足跑、前足跑和中足跑，从健康安全的角度来看，资料中表明中足跑对身体的损伤风险是比较低的。而且后足跑易引发髌股关节综合征。不过，对于跑步时脚底哪个部位先落地好，我感觉只要适合自己的习惯，感觉跑着比较舒适就可以。