很多人认为

口感酸的水果，含糖量应该很低

殊不知水果含糖量的多少

其实与水果的口感没有密切的联系

之前我们提到过

水果所含的糖种类繁多

主要包括单糖（果糖、葡萄糖）

双糖（蔗糖、麦芽糖）和多糖（淀粉）

而以上几个甜度对比则是

果糖＞蔗糖＞葡萄糖＞淀粉

简单来说，果糖含量高的水果就越甜

除此之外

影响水果甜度不仅仅只有糖

还有部分 有机酸、单宁 等

都会影响水果的口感及甜度

所以日常评估水果的糖不能只依靠口感

那么想吃水果

又担心血糖不稳、体重上升的朋友

日常该如何选择水果呢？

低糖水果是首选

下面给大家分享十大低糖水果

水果店、超市都比较常见

100g樱桃

●含糖量10.2g ● 热量值46大卡

● 升糖指数22 ● 血糖负荷2.2

100g草莓

●含糖量7.1g ● 热量值32大卡

● 升糖指数29 ● 血糖负荷2.1

100g 西瓜

●含糖量6.8g ● 热量值31大卡

● 升糖指数72 ● 血糖负荷4.9

100g 柚子

●含糖量9.5g ● 热量值42大卡

● 升糖指数25 ● 血糖负荷2.4

100g 苹果

●含糖量13.7g ● 热量值53大卡

● 升糖指数36 ● 血糖负荷4.9

100g 橘子

●含糖量10.2g ● 热量值44大卡

● 升糖指数43 ● 血糖负荷4.4

100g 梨子

●含糖量 13.1g ● 热量值 51大卡

● 升糖指数 36 ● 血糖负荷 4.7

100g 木瓜

●含糖量 7.2g ● 热量值 30大卡

● 升糖指数 30 ● 血糖负荷 2.2

100g 番石榴

●含糖量 14.2g ● 热量值 53大卡

● 升糖指数 31 ● 血糖负荷 4.4

水果含有丰富的维生素

以及其他对人体有益的营养元素

日常摄入可以提高免疫力

所以不要害怕长胖

就减少水果的摄入哦

毕竟低糖水果也是减肥人士适宜的