小肚子减肥(下腹一捏都是肉?减小肚子,8个瑜伽
f1赛车 2022-11-28 12:40www.1689878.com赛车比赛
今年已经过去一大半了!伽人们,年初立的减肥 flag 目前进度实现多少?想瘦肚子、练出平坦腹部线条实现了没?
如果还没,千万别再拖了!行动起来,今天分享8个在家就能练的瘦腹动作给大家,尤其针对小腹有赘肉的,特别合适!
01
- 斜板式进入,大腿肌肉收紧
- 呼气,收核心,右腿屈膝向前碰胸口
- 左手屈肘碰右肩,吸气,还原
- 左右交替为一次,重复练习8-10次
02
- 左手肘撑地,身体侧身进入侧板支撑
- 吸气,右手放后脑勺,呼气,收核心
- 胸腔扭转向左侧,右手肘碰左手
- 吸气,身体回正,髋部下沉一次
- 重复练习8-10次,交换一侧
03
- 仰卧,双腿伸直向前,肩胛骨离地
- 吸气,双手向上伸直,掌心相对
- 呼气,收核心,右腿屈膝靠近腹部
- 左右交替为一次,重复8-10次
04-05
- 臀部坐地,双脚脚掌心踩地
- 吸气,双手向前伸直平举
- 呼气,收紧核心,脊柱逐节向后
- 下背部贴地,肩胛骨离地
- 吸气,脊柱逐节还原,回到坐立
- 双手向上延展,重复练习8-10次
06
- 仰卧位,双腿伸直离地约30公分
- 吸气,双手向前伸直,肩胛骨离地
- 呼气,收紧核心,停留5-8秒为一次
- 重复练习8-10次
07
- 仰卧位,下背部紧贴垫面,肩胛骨离地
- 呼气,收紧核心,左右手肘交替碰左右膝
- 之后双腿伸直,左右手交替触碰左右脚
- 左右交替为一次,重复练习8-10次
08
- 坐立位,在臀部两侧放两块瑜伽砖
- 呼气,收核心,双手撑砖,臀部离地
- 吸气,进入船式,重复练习10-15次
练瑜伽,打开身体的舒展的是心灵!
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