足球怎么打门能发上力(门将加强力量训练的其他

大家好，今天我们分享加强力量训练的其他方法，希望大家喜欢！

除了我们上期介绍的门将的常规力量训练方法，本期我们介绍一些门将其他加强力量的方法，我们现在开始

体育馆

力量练习可在体育馆进行，有下列四种方法

• 循环力量练习（见健身房）；

• 加强肌肉力量练习（同一肌肉群或交替不同肌肉群）；

范例加强腹肌

– 腹直肌

– 5 x 20 次，2-3 组，各组之间2分钟恢复；

– 同样练习腹斜肌。

• 弹跳力练习

– 运用体育馆设施、器械

– 蹦床、垫子、楼梯；

– 此类练习可与技术动作相结合

– 蹦床 跳跃 倒地 落在垫子上。 这项训练提高协调性（时空定位）以及守门员的体操能力。

• 通过趣味活动加强力量

– 攀绳；

– 手推车、四肢爬行等。

台阶

台阶练习对加强腿部力量非常有效，但也容易让人疲劳。

• 移动

– 跑步向前或向侧（交叉步）登台阶；

– 向下走台阶（需特别小心）；

– 向上跳台阶；

– 向下跳台阶；

• 力量练习的类型

– 增强式（连续不停爬台阶）；

– 向心方法（有休息的登（跳）台阶）；

– 离心方法（下台阶）。

• 指导

– 6 个来回为一组，5-6 组；

– 每个来回之后按 1:2 时间恢复，每组之间休息4分钟；

（速度练习需要在每个来回后安排更长的休息时间）；

– 重视热身（避免受伤）；

– 在坚硬地面练习时，穿舒适的厚底鞋；

– 眼睛总是向前看；

– 脚步轻，尽量不发出声响。

野外训练

电肌肉刺激

这种新方法通过特殊装置产生电刺激，对肌肉发挥作用。装置产生电流，刺激特定肌肉或肌肉群。尽管这个方法比较有趣，也可部分替代力量练习，但它只 能作为互补手段。在守门员非活跃期（由于伤病）或恢复期，可用它帮助维持肌肉力量。

练习

练习 1

1. 守门员互相抛接实心球10次。

2. 倒地扑救（地滚球）。 换守门员。每侧3次

练习 2

1. 仰卧两头起（10次）。

2. 倒地扑救定点球。换守门员。每侧3次

练习 3

1. 下压肱三头肌（6次）。

2. 倒地扑救半高球。

3. 倒地扑救另一侧半高球。换守门员。3次

练习 4

1. 跨步（小腿—20次）。

2. 倒地扑救定点球。换守门员。每侧2次。

练习5

1. 跳跃。

2. 移动。

3. 倒地扑救半高球。换守门员。每侧2次

练习 6

1. 20次仰卧两头起，20次斜腹肌。

2. 移动。

3. 射门。

4. 换一侧重复。换守门员。2次

练习 7

1. 跨步跳（横向）6 次。

2. 跳跃。

3. 移动。

4. 倒地扑救。换守门员。每侧2次

练习 8

1. 与队友互拉。

2. 冲刺跑。

3. 射门。换守门员。每侧2次

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！