健身装备小科普又来了！之前的文章中曾多次给大家科普一些有关健身装备的相关信息，很多朋友表示了解到很多以前不知道的东西，对于自己的健身训练也有很大帮助。本次的文章中又是一篇以科普为主题的，这回的主角是举重链（Weightlifting Chains），一种简约而不简单的健身辅助装备。

什么是举重链及其工作原理

在一些国外健身的视频中，我们经常看到有人除了使用常规的杠铃片作为负重，还会使用铁链子作为额外的负重，这就是所谓的“举重链”。让举重链在健身届流行起来的人是力量举届的传奇、西部杠铃的创始人路易·西蒙斯(Louie Simmons)。由此可以看出，举重链在力量训练方面是有可取之处的。不过，举重链能带给训练者的不只是力量训练的加成，还有更多。

想要更清晰地了解举重链在力量训练中的作用，需要先了解一个概念，即“力量曲线”（Strength Curve）。

什么是力量曲线呢？

在最基本的杠铃力量训练中，我们的发力状态在向心收缩阶段开始时较弱，而在动作范围的后期则较强。简单来说，我们力量不足却又想要举起更大重量时，一般会采用“半程”来举起更大的重量，这个“半程”也就是动作范围的后期阶段。，也与动作进程缩短有关，短的动作进程可以让你举起更大的重量。动作进程只是一方面，更主要还是因为关节成90度或更大的角度时，你就会处于最强的发力状态。

当使用举重链时，改变了力量曲线。你会感觉整个发力过程难度都会提升，即使是最适合发力的动作后期阶段也会更加困难。这便是使用举重链的最大目的。

• 提升整个动作过程的难度，让训练在能够在一个可驾驭的重量训练中获得更大的刺激。
• 以爆发力提升为训练目的时，举重链会让加速时间更长，相对地就会迫使训练者减轻负重来应对这一变化。当去掉举重链再进行爆发力训练时，训练者会发现能比之前举起更大的重量。
• 加强了ROM（range of movement，动作范围）的后期阶段，由此而来的训练效果对于其他运动的提高也是有裨益的(如短跑和跳高)。

从锻炼肌肉的角度来看，举重链的加入使整个运动范围超负荷是有用的，会给肌肉造成更大的机械负荷。，这是有代价的会造成更多的整体肌肉损伤以及对神经系统的更大挑战。下面我们会在如何使用举重链方面进行说明。

如何正确使用举重链

一、使用举重链的核心问题

举重链的作用看起来只是挂在杠铃上，在普通的负重上增加额外负重，如果仅仅把举重链当成是普通负重来使用，那就大错特错了。

上图中，大家可以看到是装备了举重链的杠铃杆，重点在于举重链一定有一部分是拖在地上的！这便是是使用举重链的灵魂！前文提到举重链可以改变动作过程中的力量曲线，特别是动作的后半程。实现这一作用的核心便是举重链与地面相接触的这个细节，正因为在整个动作过程中，链条始终与地面保持接触，所以才使得力量曲线以独特的方式发生了改变。所以，大家在使用举重链时，一定不要只是像使用杠铃片那样，单纯的挂在杠铃杆上，要注意“接地”这个环节。

二、初次使用举重链应该如何做

因为举重链的加入会改变我们通常力量训练的发力状态，所以，一开始使用时需要以适应为主，以深蹲为例

1.根据自身训练水平，选择最大深蹲重量的一半作为本次训练的负荷；

2.在杠铃杆两端挂上举重链，选择较轻重量的，10磅或者20磅的都可以，确保链条在整个动作过程中都可以与地面相接触；

3.下蹲的过程中，感受链条慢慢落到地面，直至蹲到最低点。站起时，感受链条施加在力量曲线上的“力”，适时调整发力和身体姿态，直至完全站起。重复2-3组，每组3-5次。

4.去掉链条，进行深蹲训练，感受有无链条的不同。身体适应这种变化之后，可以尝试提升训练强度。

，举重链的设置方式上，深蹲和卧推可以置于杠铃杆两端，而在硬拉时，除了置于两端，还可以置于杆的中间。记得要做好固定，不要让链条在动作过程中随便移动。

三、需要注意的问题

1.注意护具的佩戴，如护腕、护肘、护腰等，因为举重链在动作过程中不但提升了训练强度，对于动作轨迹还有一定的限制，这种状况在一定程度上也增加了受伤的风险。

2.循序渐进的提升重量。之前提到，刚开始使用举重链时，在第一周用50%的最大力量做深蹲，第二周可以用55%的最大力量，第三周用60%的最大力量。第4周时，取下链条，重新测试力量最大值，然后，为之后的训练进行重新的评估。

3.不要过于频繁使用举重链。可以在使用举重链4周后将之卸下，进行一段时间的常规训练，然后根据需要再使用举重链，毕竟举重链只是一种辅助训练装备，不要本末倒置。

如何选择适合自己的举重链

举重链有不同的型号、尺寸和重量，选择什么样的就要根据自己的需要和训练水平来判断了。大体来说，我们可以笼统地分为两类重的和轻的。

重的举重链

这一类适合训练水平比较高的人群，从构造就可以看出，重的举重链的链条比较粗大，看起来比较笨重，一看就能感受到扑面而来的压力，一般重量在40kg以上。

轻的举重链

这一类自然是为一般训练者准备的了。重量一般在10-20kg的区间内，链条相对细小，使用起来相对轻便，让一般训练者也更容易适应。

举重链虽然在国内的健身房不常见，在国外已经是一种很普遍的健身装备了，可选择性也很多，下面介绍几种最普遍使用的举重链型号以供大家参考。

常用的举重链型号

1.Valor Fitness LC-53 Lifting Chains

这种属于比较轻型的，一套的总重量只有53磅左右，优点是轻便，锁扣调节比较方便，缺点是容易断（国外使用者投诉最多的问题。。）

2.Ader Fitness Lifting Chain Set

这一款的有点在于重量可以满足绝大多数训练者的需要，而且价格比较低廉，设计简单实用。缺点是有点短，高个的人进行深蹲不太够长（便宜是有原因的吧。。）

3.Weight Lifting Steel Chains

这一款就比较粗暴了，看造型就能感觉到满满的重量感，而且没有锁扣，只能挂着用，够重也够长，国外大神都喜欢用，由于分量足、长度够、质量优，价格也是相对高昂的。

举重链是发展力量的有用工具，不仅仅对专业运动员有用，任何想要变得更健康、更强壮的人都可以尝试。了解正确的使用方法，根据自身情况合理安排训练，把举重链加入到自己的训练计划中，不失为一种全新的尝试。